ВОДА. Закаливание водой можно начинать в любое время года с обтираний при условии, что температура воздуха в помещении не ниже 18-20 градусов.
Обтирание- своеобразная подготовка к таким наиболее сильным закаливающим процедурам, как обливание и душ.
Для первого обтирания температура воды должна быть не ниже 36-34 градусов, через каждые три процедуры понижайте ее на один-два градуса и доведите до 12 градусов (если молоды и практически здоровы). Детям и пожилым людям достаточно снизить температуру воды до 20 градусов.
Обливание водой желательно начинать летом. Лейку, кувшин, ведро наполните водой, температура которой 36-34 градуса, и в течение 1,5-2 минут последовательно обливайте все части тела начиная с головы. Температура воды и продолжительность процедур регулируются так же, как при обтирании.
Если при обливании появляется «гусиная кожа», разотритесь слегка полотенце и сделайте несколько гимнастических упражнений.
Душ – еще более сильная закаливающая процедура, составляющее в себе и холодовое и механическое воздействие. И прежде чем приступить к этому виду закаливания обязательно посоветуйтесь с вашим участковым врачом.
Начинайте принимать душ теплый ( температура воды 36-34 градуса) в течение 1,5-2 минут, затем так же как при обтирании и обливании, постепенно снижайте температуру воды на 1-2 градуса, доведя до 20-12 градусов, а продолжительность до 0,5-1 минуты.
Такие обтирания, обливания и душ повышают устойчивость организма к коротким и резким воздействиям холода, хорошо тонизируют организм. Поэтому их целесообразно проводить утром.
Днем и вечером, после работы или занятий физическими упражнениями, для снятия утомления можно пользоваться контрастным (то холодной, то горячей водой) обливаниями и душем. Для первой процедуры температура теплой воды должна быть 36-34 градуса, а прохладной 30-28 градусов. Удобнее всего приготовить ее в двух больших лейках, ведрах или тазах. В течение 20-30 секунд обивайтесь теплой водой, затем столько же времени прохладной и повторите это 3-5 раз. Через три дня повысьте температуру горячей воды до 36-38 градусов, а холодной снизьте до 28-26 градусов. Постепенно доведите температуру горячей воды до 40-41 градуса, а холодной до 18-20 градусов.
Также можно проводить и местные закаливающие процедуры, например, стоп, попеременно опуская их то в горячую, то в холодную воду.
Зимой завершайте контрастные обливания и душ холодной водой, а летом – горячей.
Очень полезны обтирания, обливания и душ в сочетании с ВОЗДУШНЫМИ ваннами. Они повышают устойчивость организма к слабым, но длительным холодовым воздействиям.
После водной процедуры (температура воды 38-36 градусов) лишь слегка промокните полотенце поверхность тела, оставив мелкие капли воды. Если появилась «гусиная кожа», то спустя одну минуту сделайте растирание или несколько физических упражнений. Через неделю этот разрыв можно увеличить до 2 минут, еще через неделю до 3 и так далее. Со временем вы заметите что спустя 7-10 минут «гусиная кожа» уже не появляется и вы не испытываете никаких неприятных ощущений. Каждую неделю температуру воды для обливания и обтирания понижайте на 1-2 градуса, доведя ее до 26-20 градусов.
С начала мая даже жители средней полосы России могут принимать СОЛНЕЧНЫЕ ванны. Под действием ультрафиолетовых лучей улучшается обмен веществ и состав крови, повышается устойчивость организма к воздействиям внешней среды.
Однако солнце – достаточно сильный закаливающий фактор, поэтому, принимая солнечные ванны, учитывайте возрастные особенности и состояние своего здоровья. При обострениях, например хронических заболеваний, туберкулезе легких, атеросклерозе, различных новообразованиях закаливание солнцем противопоказано!
Перед тем как принимать солнечную ванну, посидите несколько минут в тени. Это подготовит вас к следующему этапу закаливания, а людям пожилым и ослабленным заменит солнечную ванну. Продолжительность первой солнечной ванны – не более 5 минут. Через каждые два дня можно увеличивать ее на пять – десять минут и довести до 1-2 часов в день, но обязательно во время таких длительных ванн надо делать 10-20 минутные перерывы на отдых в тени. Летом лучшее время для солнечных ванн – с 8 до 11, весной и осенью с11 до 14 часов. Начинайте прием солнечных ванн с облучения спины и ни в коем случае не натощак и не сразу после еды, а спустя час-полтора.
Общие правила закаливания:
· Постепенно увеличивайте дозу закаливающих воздействий. Резкие непривычные охлаждения могут стать причиной заболеваний.
· Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. При нарушениях деятельности сердца, легких, почек, заболеваний носоглотки прежде, чем начать закаливаться, проконсультируйтесь с врачом.
· Закаливайтесь систематически в течении всей жизни. Даже двухнедельный перерыв сводит на нет весь эффект от закаливающих процедур, проводимых в течение длительного времени.
· Приучайте себя к самым различным видам охлаждения: сильным, средним, слабым, быстрым. Проводите воздушные и солнечные ванны во время бега, различных спортивных игр, занятий гимнастикой. Это повышает эффект закаливания.
· Чередуйте местные закаливающие процедуры (ходьбу босиком, полоскание горла холодной водой и т.п.) с общими, так как закаливание только отдельных участков тела не повышает общей устойчивости организма.