Здоровый сон – одна из главных составляющих режима дня человека. Во сне организм восстанавливается.
Но многим родителям знакома ситуация, когда «живчик» скачет по квартире до 11 вечера. Вся семья пытается его успокоить и, наконец-то ближе к полуночи все мирно засыпают, а просыпаются в 6-7 утра.
И для того, чтобы избежать истерик и нервных срывов вечером, мы расскажем вам, во сколько необходимо готовить деток ко сну.
Мелатонин - как он работает?
Его неспроста называют гормоном сна, ведь пик его концентрации приходится на вечер.
Он вызывает сонливость, снижает температуру тела, понижает уровень глюкозы, расслабляет все мышцы.
Поэтому детки начинают зевать и тереть глазки, как только за окном начинает темнеть. Если поймать это «окно», и уложить кроху спать, то сон будет глубоким и спокойным.
Для большинства деток от 3 месяцев и до 6 лет это «окошко» находится в интервале 18:30-20:30.
Упустив этот момент, на смену «гормона сна» в кровь поступит «гормон стресса» - кортизол. Его функцией является поддержание бодрости. И такое возбужденное состояние может продлиться всю ночь.
Не раз мы слышали фразу: «Ребенок перегулял сон». Так оно и есть, пропустив «правильное время», малыш становится активным, капризным и его невозможно спокойно уложить спать.
Во сколько же необходимо укладывать ребенка спать?
· У самых маленьких деток, до 3 месяцев, сон зависит от кормления, а не от мелатонина, поскольку он еще не вырабатывается в детском организме.
- От 3 до 6 месяцев – идеальное время 19-20 часов. Также немаловажно следить за дневным ритмом и не допускать перегуливания.
- От 6 месяцев до 1 года – 8 вечера. За день ребенок спит дополнительно 2-3 раза. Помогите ребенку выстроить правильный ритм сна и бодрствования.
- От года до 3 лет – лучшим временем считается промежуток 19-21:00.
- От 3 до 6 лет – 21:00 если он спит днем, 20:00 если нет.
Для детей постарше специалист в области воспитания Стейси Карлсен разработала таблицу. В ней вы можете наблюдать время отхода ко сну в зависимости от возраста ребенка и времени подъема.
Таблица пришла на помощь многим родителям. Они без труда наладили сон своих деток и сами стали придерживаться этих рекомендаций.
Проявите внимательность и понаблюдайте, какие же признаки усталости подает ваш малыш. Кроха сам подскажет вам это «идеальное время», и тогда ночь в вашей семье пройдет спокойно. Сладких вам снов!