Наверняка, этим вопросом задавался каждый. В современном мире большинство людей ведут сидячий и малоактивный образ жизни, а быть в форме и чувствовать себя легко хочет каждый. Возможно ли это без каждодневных многочасовых тренировок? Конечно да! Но как ? Самый важный фактор, который влияет на самочувствие человека- это питание. Питание влияет на всё, даже на то , насколько продуктивным будет ваш день. Если вы хотите похудеть и хорошо себя чувствовать, вам следует придерживаться следующих принципов в питании: 1. Дробное питание 4-5 приёмов пищи в день маленькими порциями ( не более 300-400 грамм). Например 3 полноценных приёма пищи и 2 перекуса (овощи или фрукты). Лучше расписать время каждого приёма пищи, и каждый день питаться точно по расписанию. Это хорошо повлияет на ЖКТ. Составляя расписание, не забудьте, что крайний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. 2. Дефицит калоража Принцип простой. Вы должны тратить в день калорий больше, чем получаете. Дефицит вынуждает организм
Наверняка, этим вопросом задавался каждый. В современном мире большинство людей ведут сидячий и малоактивный образ жизни, а быть в форме и чувствовать себя легко хочет каждый. Возможно ли это без каждодневных многочасовых тренировок?
Конечно да! Но как ?
Самый важный фактор, который влияет на самочувствие человека- это питание. Питание влияет на всё, даже на то , насколько продуктивным будет ваш день.
Если вы хотите похудеть и хорошо себя чувствовать, вам следует придерживаться следующих принципов в питании:
1. Дробное питание
4-5 приёмов пищи в день маленькими порциями ( не более 300-400 грамм). Например 3 полноценных приёма пищи и 2 перекуса (овощи или фрукты). Лучше расписать время каждого приёма пищи, и каждый день питаться точно по расписанию. Это хорошо повлияет на ЖКТ. Составляя расписание, не забудьте, что крайний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
2. Дефицит калоража
Принцип простой. Вы должны тратить в день калорий больше, чем получаете. Дефицит вынуждает организм брать энергию из жира. Правда это не сразу , организм перестроится только через дней 10.
3. Правильное соотношение БЖУ. (Белков,Жиров, Углеводов)
Если вы хотите похудеть, придётся исключить из рациона все "быстрые углеводы" ( сладкое и мучное). Углеводы должны быть "правильными", то есть все крупы (лучшими считают гречку, овсянку, перловку), а также макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы. В рационе при похудении будет лучше , если будут преобладать белки.
4. Пить достаточное количество воды.
Этот принцип быстро ускорит ваш обмен веществ. Нормой воды в день считается 40 мл на 1 кг веса. Ни в коем случае не мучайте себя жаждой, это очень плохо влияет на сердце и нервную систему. И нужно пить чистую воду, а не сок , кофе и тому подобное.
Следуя этим простым принципам вы почувствуете результат уже на второй недели! Будете чувствовать себя легко и бодро. Помните, все в ваших руках!