Первое что могу вам сказать, похудеть локально невозможно, даже с помощью упражнений и диет.
Но все же есть некоторые методы как снизить нежелательные объемы. Могу уточнить что данный метод подходит только для тех у кого от природы массивные мышцы. Например если у вас большие и твердые бицепсы бедра или икроножные мышцы, то вам данный способ поможет.
Перед тем как вы используете данную методику, я настоятельно рекомендую вам убедиться что ваши бедра действительно большие из-за мышечной массы, а не просто жировые отложения. Если же все наоборот в следующей статье я предложу вам решение и таковой проблемы тоже.( подписывайтесь на мой канал чтобы не пропустить)
Как определить что у вас мощные мышцы бедер? Попробуйте сделать 10 глубоких приседаний со штангой, если же вам и со своим весом тяжело выполнять глубокий приседания значит вы ошиблись, вероятнее всего у вас просто жирные ляжки.
В чем же суть методики.
Когда вам кажеться что у вас одна часть тела больше другой, к примеру ваши ноги больше торса, нужно немного оставить ноги и начать качать торс,но если же вы не хотите увеличивать свои плечи, тогда можно попробовать данный способ:
1. При низкокалорийной диете организму нехватает белка.
2. Употребление меньшего количества белка приведет к избавлению от мышечной массы, а у вас как раз большой "низ".
3. Запишитесь в зал и начните тренироваться в силовом режиме, но тренируйте только вер тела. Выполняйте тяжелы тренировки для рук, груди и спины по 2-3 раза в неделю.
4. Тренируйте ноги в многоповторном режиме. Выполняйте по 40 повторений минимум, а также без веса, такие тренировки сжигаю мышцы на ногах при недостатке белка. А также ноги и руки тренируйте в разные дни.
5. В день тренировки ног снизьте калорийность, также на тренировку возьмите с собой пару пакетиков сахара, если почувствуете тошноту, слабость либо головокружение, выпейте воды с сахаром.
6. А также последнее перед тренировкой верхней части тела, съедайте небольшое количество углеводов, для того чтобы не потерять пропорциональность мышц.
Если же данный метод вам показался слишком сложным, можете пропускать некоторые тренировки тем самым облегчая себе задачу.
Данный метод рекомендован для женщин научным сотрудником спортивной адапталогии Андреем Антоновым, авторство принадлежит ему.