Рекомендации перед завтраком:
Перед завтраком , за минут 15-20, следует натощак выпить стакан воды комнатной температуры. Вода "разбудит" ваш желудок. Таким образом пользы от завтрака будет больше: пища будет лучше усваиваться, а
1. Введение:
Правильный завтрак является основной здорового питания. Завтрак - это то с чего вы начинаете день. Этот приём пищи ни в коем случае нельзя пропускать.
2. Рекомендации перед завтраком:
Перед завтраком , за минут 15-20, следует натощак выпить стакан воды комнатной температуры. Вода "разбудит" ваш желудок. Таким образом пользы от завтрака будет больше: пища будет лучше усваиваться, а значит и лучше обогащать организм полезными веществами. Еще можно сделать небольшую растяжку. Растяжка улучшает кровообращение, соответственно ваш обмен веществ ускорится.
3. Из чего состоит правильный завтрак:
Завтрак должен состоять в основном из "долгих" углеводов, которые будут питать вас в течении всего дня. К примеру: гречка, перловка, овсяная каша. Почему именно из углеводов? Потому что углеводы- это базовое сырьё для получения энергии организмом. Сложные углеводы, в отличии от простых, усваиваются долго и не откладываются в виде лишнего жира. Также они почти не влияют на уровень сахара в крови, что является огромным плюсом.
Также к завтраку следует добавить белки. Утром полезно будет съесть варёное яйцо или немного творога. Белки являются строителями наших мышц, также они необходимы для роста и восстановления клеток тела. Объём порции всего завтрака должен быть приблизительно 300-400 грамм. Найдите ту золотую середину, где вы не будете переедать и не будете выходить голодным.
4. Общие рекомендации и советы:
Если вы не можете ограничить себя в сладком, таком как конфеты, печенье и т. п. , то завтрак- это самое лучшее время чтобы побаловать себя. Так как для сжигания этих калорий будет больше времени. Но все же не стоит налегать. Помните, что простые углеводы очень быстро поднимают уровень сахара в крови , а затем идет такой же резкий спад. Из-за чего у вас будет сначала резкий подъем сил , а потом такой же резкий спад . Что не является плюсом для продуктивного дня. Лучше заменить эти простые углеводы фруктами или ягодами, они будут гораздо полезнее.
- Помните , завтрак должен быть лёгким и полезным. Нельзя переедать, иначе день пройдёт также тяжело. Постарайтесь завтракать каждый день в одно и то же время! Например за час до выхода из дома. В спокойной обстановке, никуда не торопясь, и тогда день пройдёт значительно лучше.