Стойка на руках - сложно координированный элемент, отличающийся своей красотой и грациозностью. Также данный элемент может стать отличным физическим упражнением в йоге!
Развитие силовых качеств, выносливости и улучшение координации обеспечены!
В этой статье я познакомлю Вас с некоторыми упражнениями из моей основной программы, которые позволят подойти к изучению этого изящного элемента!
Упражнение №1
Исходное положение лёжа на спине, руки вверх. Живот втянуть, натянуть носки. Именно так и будет выглядеть Ваша стойка на руках. Лежать в данном положении 2 минуты, затем перевернуться на живот и также пролежать 2 минуты. Затем вернуться в исходное положение и продолжить комплекс на протяжении 6 минут.
Упражнение №2
Исходное положение упор лёжа. Угол в тазобедренном суставе равен 90 градусам. Выполнять прогиб в спине пружинящими движениями в медленном темпе.
Дозировка: 5 повторений, 4 подхода, отдых 40 секунд.
Упражнение №3
Стойка на голове ноги врозь спиной к стене. Исходное положение сед на коленях, руки в упоре на полу на ширине плеч. Голову нужно поставить на пол так, чтобы голова и руки образовали равносторонний треугольник. Так Вы добьётесь лучшей устойчивости. Далее выполнить напрыгивание или выход силой в закрытую стойку на голове (группировка) и развести ноги. Если Вас перевалит вперёд, не бойтесь, стена на даст упасть. Далее балансируете.
Дозировка: выполнить 5 попыток по 15 секунд на каждую
Упражнение №4
Попытка стойки на руках. Выполнить стойку на руках спиной к стене, ноги врозь, руки на ширине плеч, пальцы рук расставить, взгляд направить между ладонями. Войти в стойку можно махом ноги и толчком опорной ноги. Облокотиться о стену, плечи вытянуть, живот втянуть, носки натянуть. Всё тело должно быть в напряжении, все мышцы должны участвовать в данном процессе. Стабилизация происходит при помощи кистей!
Дозировка: 5 попыток, 10 секунд на каждую попытку, отдых 30 секунд.
Итак, я ознакомил Вас с классными упражнениями, являющиеся частью основной программы обучения стойке на руках.
Они Вам помогут направить себя в нужное русло и научиться стоять на руках.
Отвечу на любые вопросы, оценивайте, подписывайтесь! Будет ещё много различных интересных статей от меня!)