Жим лежа (бенчпресс) – одно из наиболее часто используемых упражнений для развития мышц груди. Поднимая тяжелый груз, человек может достичь лучших результатов в наращивании мышечной массы, силы этого участка тела. У кого-то могут возникнуть трудности с подъемом груза, застоем на определенном весе, вследствие чего он не сможет двигаться дальше. Хотя рост мышц и построение тела связаны не только с использованием максимального веса и человеку необходимо использовать другие способы, чтобы заставить тело расти, терять вес, достигать высшей производительности, хорошо использовать несколько дополнительных килограммов на гантели.
Если отсутствует оборудование
Если у вас нет необходимого оборудования, следует либо посетить тренажерный зал, где оно имеется, либо просто не заниматься спортом. Это имеет соображения безопасности. Выполнение бенчпресса само по себе очень рискованно, его не следует делать без присмотра тренера. В частности, существует риск падения гантели, следовательно, получения серьезных травм.
Стойки и тренировочный партнер
Качественное оборудование оказывает большое влияние на производительность в бенчпрессе. Необходимы устойчивые стойки, желательно с остановкой безопасности. Гантели должны быть снабжены функциональными затворами. Один из наиболее важных факторов для хороших показателей – присутствие партнера по тренировкам, который может подать гантель, помочь преодолеть тупик, закончить подход с отложением гантелей. Эта психологическая помощь может значительно улучшить показатели бенчпресса, кроме того, поможет повысить безопасность.
Укрепление вспомогательных мышц
Одна из наиболее важных поддерживающих частей бенчпресса – трицепс. Поэтому его надо регулярно тренировать. Влиять на его развитие, поддерживать рост показателей бенчпресса могут, в частности, два упражнения:
• занятия на параллельных брусьях;
• французский жим лежа.
Для лучшего бенчпресса хорошо развивать плечи, их силу. Например, хорошо действует поднимание гантели над головой.
Помощь тела
Надо укреплять все тело. Не просто лежать под штангой и ждать, пока сможете ее поднять. Необходимо сосредоточиться, укрепить все, от головы до ног. Интегрируйте в работу все тело.
Дыханием к стабильности
Для стабильности необходимо вдохнуть, стабилизировать область туловища. Преодолев самую тяжелую фазу восходящего движения, начните медленно выдыхать, но постепенно, не сразу, иначе тело потеряет устойчивость. В самых сложных повторениях некоторые спортсмены также используют специальные ремни. Но такое оборудование доступно не для всех.