Спросите любого специалиста по питанию или врача, и он скажет вам, что наш уровень энергии определяется бесконечными переменными как внутри, так и вне нашего контроля, такими как генетика и возраст. Сон, конечно, является одним из наиболее важных факторов для увеличения запасов энергии в нашем организме, который мы контролируем. Но еда тоже играет большую роль.
Все три рекомендации невероятно просты. Приятного аппетита!
Сбалансированный завтрак
Пропуск завтрака или несбалансированная, богатая углеводами еда утром может в конечном итоге привести к чувству вялости. Зачем? «Поскольку ваше тело естественным образом разрушает мышечную ткань ночью, и если вы не восстанавливаете мышечную ткань, поставляя углеводы во время завтрака, ваше пищеварение и энергия могут начать замедляться», - говорит Кассетти.
Хватит перекусывать перед сном
Если вы едите слишком поздно ночью, это может помешать вашему сну, что может нанести ущерб вашим гормонам аппетита и, в конечном итоге, метаболическим процессам вашего организма. Если вы чувствуете себя постоянно голодным по ночам, возможно, ваш обед слишком легкий или вы поели по другим причинам (например, от скуки или по привычке).
Попытайтесь добраться до корня этого и выключите кухню по крайней мере за два часа до того, как ложитесь спать. В сочетании с другими привычками здорового сна это может помочь оптимизировать уровень вашей энергии.
Старайся кушать дома
Приготовление пищи иногда может быть подавляющим, и в конце долгого дня это часто последнее, что вы хотите сделать. В этом случае я вижу, что люди обращаются к слишком большому количеству полуфабрикатов, которые чрезмерно обработаны. Ваше тело предназначено для того, чтобы переваривать и усваивать пищу, чтобы получать необходимую ей энергию, поэтому, если вы регулярно едите вредные продукты питания чем полезные, вы сокращаете этот процесс. Это может привести к тому, что вы почувствуете вялость и низкую энергию. Приготовление пищи может быть терапевтическим, а также отличным способом общения с близкими.