Почему тебе необходимо начать дышать правильно? А ВОТ ПОЧЕМУ:
- вы понизите уровень стресса
- вы отчистите вдыхаемый воздух от раздражающих веществ
- вы будете ясно мыслить в напряженных ситуациях
- вы активно обогатите кровь кислородом
- вы будете способствовать очищению легких (для курильщиков особенно)
- вы улучшите работу кровеносной и сосудистой систем
- вы даже сможете сбросить лишний вес;
Ну как, неплохо? Конечно...
Особенности диафрагмального дыхания
- Переход на такое дыхание должен осуществляться только после консультирования с врачом и исключения каких-либо противопоказаний;
- Людям с гипертонией противопоказано осуществлять данное дыхание. Как говорилось ранее, при диафрагмальном дыхании возникает давление на легкие и сердце, что соответственно повышает внутригрудное давление и параллельно внутрилегочное.
Азы освоения диафрагмального дыхания
Начнем с того, что занятия по осуществлению дыхания лучше всего проводить в утреннее и вечернее время. Выбору места для проведения такого рода упражнений также уделите особое внимание — оно должно быть обособленным, так как на протяжении 15-30 минут вам не должен никто мешать. Для получения первых результатов вам понадобится как минимум шесть занятий. Упражнения можно выполнять как сидя, так и лежа.
Упражнения по диафрагмальному дыханию
- Ложимся на спину и максимально расслабляемся.
- Кладем свою правую руку на нижнюю область живота, а левую — в область груди. Это будет способствовать осуществлению контроля за дыханием.
- Начинаем дышать так, чтобы ощущалось поднятие левой руки, а вот правая должна оставаться на месте. Это и есть начало диафрагмального дыхания.
- Далее вам потребуется на вздохе раздувать живот, причем делать это так, чтобы он и поднимался и опускался непосредственно при произведении вдоха и выхода, а вот грудь должна оставаться максимально неподвижной. Примерно тоже должно происходить с руками, подниматься и опускаться будет правая рука, а левая будет неподвижной. Опускание правой руки будет свидетельствовать о том, что произведен полный выдох.
Не пугайтесь своих первоначальных ощущений в виде головокружения и легкого страха — со временем все пройдет и наладится. Появление головокружения говорит о резком насыщении организма кислородом, а страх – это нормальная реакция организма на что-либо новое неиспытанное ранее.
Приведем пример еще одного варианта диафрагмального дыхания.
- Выбираем максимально удобное сидячее положение и начинаем дышать диафрагмой, контролируя ее движение внутри нашего организма. Для удобства можно полностью закрыть глаза.
- Переходим к упражнению под символичным названием «дыхание собаки». Для этого вам необходимо встать на четвереньки, расслабить живот, открыть рот и начать активное и частое дыхание. Именно это положение дает реальную возможность как почувствовать саму диафрагму, так и осуществлять контроль за проведением самого дыхания. Стоит отметить, что это упражнение должно занимать минимум времени, так как способно вызвать сильное головокружение.
- Теперь из положения сидя переходим в положение лежа и при этом укладываем на живот что-то не сильно тяжелое — это может быть банальная книга. Начинаем дышать диафрагмой, при этом наблюдая как подымается и опускается наш груз.
Не исключено, что с первой попытки у вас не будет все безупречно получаться, но систематические занятия обязательно дадут свои результаты.
Не пугайтесь своих первоначальных ощущений в виде головокружения и легкого страха — со временем все пройдет и наладится. Появление головокружения говорит о резком насыщении организма кислородом, а страх – это нормальная реакция организма на что-либо новое неиспытанное ранее.
Вот пример еще одного варианта диафрагмального дыхания.
- Выбираем максимально удобное сидячее положение и начинаем дышать диафрагмой, контролируя ее движение внутри нашего организма. Для удобства можно полностью закрыть глаза.
- Переходим к упражнению под символичным названием «дыхание собаки». Для этого вам необходимо встать на четвереньки, расслабить живот, открыть рот и начать активное и частое дыхание. Именно это положение дает реальную возможность как почувствовать саму диафрагму, так и осуществлять контроль за проведением самого дыхания. Стоит отметить, что это упражнение должно занимать минимум времени, так как способно вызвать сильное головокружение.
- Теперь из положения сидя переходим в положение лежа и при этом укладываем на живот что-то не сильно тяжелое — это может быть банальная книга. Начинаем дышать диафрагмой, при этом наблюдая как подымается и опускается наш груз.
Не исключено, что с первой попытки у вас не будет все безупречно получаться, но систематические занятия обязательно дадут свои результаты.
ВОТ ТАКИЕ ПИРОГИ)
Подпишись, поставь лайк и улыбнись!