Как сохранить сосуды здоровыми и не попасть в группу риска с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
1. Если вы курите, то бросайте скорее.
Курение и здоровые сосуды - вещи несовместимые.
Курение нарушает кровоснабжение, сужает стенки сосудов.
Никотин может провоцировать развитие атеросклероза, инсульта, инфаркта. Курение очень быстро изнашивает сердце.
От курения страдает вся сердечно сосудистая система.
2. Избавьтесь от лишнего веса.
Поддерживайте нормальную массу тела.
Нормализуйте уровень холестерина в крови.
Следите за артериальным давлением.
После 40 лет, желательно каждый день измерять свое давление.
Следите за уровнем глюкозы в крови.
3. Начните больше двигаться.
Ходьба, бег, плавание.
Почаще ходите пешком. 20-30 минут в день неспешной ходьбы вполне достаточно. Больше гуляйте на свежем воздухе. Физические упражнения повысят тонус ваших сосудов.
Если у вас хорошее здоровье, то можете после консультации с врачом посещать фитнес залы и т.д
Обязательно узнайте у врача, что вам можно , а что нельзя.
4. Начните правильно питаться.
Побольше овощей, фруктов, зелени, рыба, орехи, сухофрукты, каши, кефир, льняное масло.
Стенкам сосудов тоже нужны витамины и минералы.
Выбирайте пищу богатую витаминами и полезными микроэлементами. Употребляйте продукты богатые витамином С. Также хорошо действуют на сосуды продукты с содержанием антиоксидантов.
После консультации с врачом можете приминать витаминные комплексы.
Пей не меньше 1,5 литра воды в день.
Поменьше жаренного и жирного, а также фаст-фуда и сладостей с газировками. Также уменьшите количество острых и соленых блюд.
Начните контролировать потребление соли и сахара.
5. Нормализуйте свой сон и по меньше нервничайте.
Стресс разрушает сосуды.
Стресс провоцирует выброс адреналина, а это нагрузка на сердце. Если учесть то, что современный человек в день испытывает стресс не один раз, то стоит забить тревогу.
Напряжение , тревога, беспокойство - нормальное явление для нашего времени. Но к сожалению именно это и вызывает множество заболеваний в достаточно молодом возрасте ( 35-40 лет). Стрессы изнашивают наш организм, а вместе с ним страдают все органы.
Ваше здоровье в ваших руках. Ни работа, ни что либо другое не должны вызывать у вас стресс, беспокойство.
Итого - отказ от вредных привычек, нормализация образа жизни, побольше движения, правильное питание без фанатизма, жить без стресса и нормально спать.