Сон - одна из основных функций организма, которая помогает человеку отдохнуть и восстановиться для продолжения последующей активной деятельности. Для полноценного сна необходимо следовать нескольким простым советам, тогда ваш отдых будет полезным для здоровья и подарит отличное самочувствие на весь день.
После работы многие люди занимаются домашними делами, стараются уделить свое внимание детям и просто отдохнуть, занимаясь любимыми делами.
И все же есть вещи, которые перед сном делать нежелательно из-за их негативного влияния на сон и отдых
1. Перед сном нежелательно работать за ноутбуком или компьютером. Это обусловлено негативным влиянием исходящих лучей от экранов персонального компьютера, планшета, ноутбука, смартфона и так далее.
Эти излучения снижают содержание гормона мелатонина в организме человека, что может привести к ожирению и нарушению привычного ритма биологических часов. За 1 час до сна работа за компьютером должна быть прекращена. Лучше на следующий день завершить начатую работу, если встать пораньше. Работая за компьютером вечером, следует уменьшить яркость и контрастность монитора, это снизит нагрузку на глаза и уменьшит долю вредных излучений.
2. Не принимайте медицинские препараты, которые провоцируют бессонницу. Проконсультируйтесь с врачом или спросите аптекаря про действенность лекарства и его влияние на сон. При необходимости следует выбрать оптимальный курс лечения совместно с медицинским работником - самолечением в данном случае лучше не заниматься.
3. Не стоит принимать перед отхождением ко сну горячую ванну - она повысит температуру тела, скорее всего спровоцирует неспокойный сон и сонливое состояние на весь следующий день. Ванну или душ рекомендуется принимать за полчаса до момента отхождения ко сну.
4. Не ложитесь в кровать с полным желудком.
Это может спровоцировать боли в животе и мешать спать, причем не только вам, но и членам вашей семьи. Однако голодным идти в постель также не рекомендуется - лучше съесть легкую пищу, не требующую от желудка долгого переваривания. Оптимальными вариантами ночного перекуса является некрепкий чай с печеньем, молоко, кефир или йогурт, а также яблоко или половина банана.
5. Не нужно ложиться спать в нервном возбужденном состоянии - это негативно повлияет на качество сна и на другой день вы будете чувствовать себя помятым и уставшим. Перед сном не нужно ругаться и выяснять отношения, постарайтесь уладить конфликты мирным способом и лечь в постель в хорошем настроении.