Как дышать во время бега
Почему я быстро выдыхаюсь во время бега?
Как мне избавиться от чувства «запыханности»?
Если вы каждый раз задаете себе эти вопросы, то обязательно прочитайте мою статью до конца!! Я поделюсь с вами несколькими советами и полезной информацией, которые помогут вам легче преодолеть всю дистанцию от начала и до конца.
Причины проблем с дыханием во время бега
Что же затрудняет наше дыхание во время бега?
Ваш физический уровень
Чем больше мы тренируемся, тем выше становится наша выносливость. Повышается объем легких. Наш организм адаптируется, и бег становится легче.
Вы начинаете бежать слишком быстро
Многие начинают бежать слишком быстро. Для этого требуется больше кислорода. Начинать нужно размеренно и наращивать темп постепенно. Это позволит не только плавно пройти дистанцию, но и избежать травм.
Аллергия и болезнь дыхательной системы
Возможно вы заметили, что задыхаетесь именно весной или осенью? Тогда вероятно у вас аллергия. В этом нет ничего страшного. Подберите более подходящее место для бега и продолжайте тренировки
Бег на большой высоте
Чем выше мы поднимаемся над уровнем моря, тем тяжелее нам становится дышать. При подъеме на высоту, уменьшается количество кислорода в воздухе. Вашему организму понадобится время для адаптации!
Почему контролировать дыхание во время бега так важно?
Сниженная утомляемость
Наши мышцы работают на кислороде. Улучшать технику своего дыхания-значит получать больше кислорода, который поступает к вашим мышцам по мере увеличения нагрузок. Это помогает снизить вашу утомляемость.
Улучшенная производительность
Из вышесказанного получаем, что чем меньше ваша утомляемость, тем выше ваша выносливость и скорость бега! Так же это снижает травм опасность!
Несколько советов по управлению дыханием во время бега:
· Начните тренировку без акцента на дыхании. Пусть ваш организм войдет в естественный ритм.
· Музыка позволяет отвлечься от вашего дыхания и помогает найти лучший ритм
· Не зацикливайтесь о мыслях на дыхании во время всей пробежки. Контролируйте свое состояние и дыхание этапами (например через каждый 1 км).
· В свободное время от бега, делайте дыхательные упражнения для увеличения объема легких
А вы сосредотачивайтесь на своем дыхании?
А вы пробовали менять стиль вашего дыхания во время бега?
Подписываемся на мой канал, ставим палец вверх, делимся своим опытом в комментариях! Всем отличного настроения! ;)
Так же вам могут быть интересны данные статьи :
"Что нужно знать каждому новому бегуну"
"5-ти минутная динамическая разминка перед началом бега"