Какие действия нужно сделать, чтоб похудеть?
Когда я говорю о похудении, то подразумеваю процесс уменьшении количества жировой ткани на теле (подкожный и висцеральный жир), а не про уменьшение веса как цели. Уменьшить цифру на весах достаточно просто – выпейте меньше воды в течении дня, поешьте меньше или исключите углеводы на день-два, вода тут же уйдет из организма, как и гликоген (источник энергии) из печени и мышц и все, «ЗАВЕТНОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА». Такие экстремальные способы только вредят организму (на которых, кстати, построена часть диет, например «КЕТО»). А вот процесс жиросжигания с сохранением мышечной массы без вреда для здоровья - именно то, что нам всем нужно, не правда ли !!!
Процесс это не быстрый, оптимальное уменьшение жира – до 1,2 КГ в неделю, не более, все что будет уходить больше – вода, мышечная ткань , гликоген. Стоит себе признаться, что не за один день прилипли эти килограммы/сантиметры, мы их упорно игнорировали долгое, долгое, долгое время, почему же мы тогда хотим, чтоб все ушло за 1 день/неделю????
А теперь немного позитива: Убрать зловещий жир проще чем кажется ))). Есть ряд действий, которые нужно выполнить и все, он начнет «таять» на глазах. Да- не быстро, да - иногда будет тяжело, но поверьте – оно того стоит. Легкость в организме, красивое, подтянутое тело – Ты же хочешь именно этого? )))
Для действительно ПРАВИЛЬНОГО уменьшение веса за счет снижения жира нужно :
1. Сбалансировано питаться – Необходимо не выбрасывать из рациона какой то из макросов (Жиры, Углеводы или Белки), а сделать так, чтоб все они поступали каждый день с пищей в оптимальном для здоровья соотношении.
2. ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ИХ ПОЛУЧАТЬ!!!! Запомните, это единственный способ похудеть, все диеты направлены именно на это, только подходят к процессу, маскируясь под сложные биохимические процессы.
3. Тренироваться. Это нужно чтоб организм как минимум – тратил больше энергии и разогнал метаболизм, как максимум – сохранял мышечную ткань, а не использовал ее как источник энергии.
Каждый из пунктов требует особого разъяснения и имеет огромное количество нюансов, но об этом уже в следующих статьях )))
Далее расскажу Вам: что такое белки/жиры/углеводы, как и сколько их есть, чтоб худеть, как считать калорийность и какие сервисы нам в этом помогают, польза и вред популярных продуктов и многое другое, следите за новостями ).
ВСЕМ ХОРОШЕГО ДНЯ!!!!
