Марафон объявляю открытым! Продлится он с 22 августа по 15 сентября.
И чтобы долго не разглагольствовать, сразу расскажу из чего он будет состоять➡️
В питании я сделаю акценты на:
потребление фруктов и овощей минимум 400 гр в день;
переход на тушеную, запеченную или на пару пищу;
отказ от хлеба (можно только хлебцы) и различных соусов;
дробное 5-6 разовое питание;
пить вечером протеина для поддержания достаточного количества белка в организме.
Спорт:
Тренировки от Бешеной сушки в упрощённом формате (кто не знает, это такой онлайн проект похудения с хардкорными тренировками).
Первая неделя у нас вводная. Несколько дней будет одна и та же тренировка, чтобы привыкнуть к активности💪🏻
"Умри, но сделай"
5 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
- 30 jumping jacks
- 3 берпи
- 10 отжиманий ( с колен)
- 15 гиперэкстензий
- 20 приседаний
4 дня тренировка будет в таком формате, потом я добавлю ещё несколько упражнений на круг, тем самым усложню ее. По желанию буду периодически ходить в зал и проводить время на беговой дорожке, эллипсе или велосипеде.
Уход за проблемными зонами (минимум 3 раза в неделю) в 3 этапа:
- нанесение скраба и массаж силиконовой варежкой
- обёртывание
- антицеллюлитный крем
Итак, планы обрисовала, теперь отчёт за первый день марафона (22 августа):
Вес - 87,2 кг - то есть за предыдущий вводный день ушёл 1 килограмм.
Питание
Завтрак - 2 варёных яйца и хлебцы, кофе, 4 мини-сливы
Обед - 2 куриных котлеты, рис, овощной салат
Перекус - абрикосы и персик
Ужин - куриная котлета и салат, чай
Котлеты я не жарила, а тушила в сковородке, добавив воды и немного масла, но в какой-то момент я о них забыла, вода выкипела и они немного пригорели. Но больше их есть не буду, так как покупные котлеты это не диетическая еда (208 ккал на 100гр), даже если приготовлены в щадящем режиме.
Вечером пришла домой, и мне таааак было лень двигаться, но я уговорами заставила себя отзаниматься 25 минут, выполнив указанную выше тренировку. Сама тренировка длилась 18 минут, плюс 5 минут на разминку и 2 на заминку.
Очень тяжело мне дались отжимания, мои руки еле держали мою тяжелую тушку... Ну ничего, регулярность сделает своё дело и через 2 недели упражнения будут даваться мне легче.
Не забудьте подписаться на канал, дальше - больше!)