Здоровое питание ребенка 5 лет включает в себя около 1970 калорий, из которых:
- 25% приходятся на завтрак;
- 40% — на обед;
- 10% — на полдник;
- 25% — на ужин.
Пищеварительная система в этом возрасте ещё не до конца сформирована, поэтому все блюда должны проходить щадящую обработку: варку обычную или на пару, запекание. Один-два раза в неделю допускаются нежирные жареные блюда.
Рацион должен быть богат:
- овощами;
- фруктами;
- цельнозерновыми кашами;
- источниками животного белка: мясными и молочными продуктами, рыбой.
Витамины и микроэлементы для здорового питания ребенка 5 лет
Пища выступает не только в качестве источника энергии, в ней должны присутствовать витамины и микроэлементы, которые необходимы для роста и правильного функционирования организма. Это очень важно учитывать при составлении еженедельного меню. В него следует добавлять источники следующих витаминов:
- А (тыква, морковь, яичный желток);
- группы В (печень, рыба жирных сортов, бобовые, мясо, сыр);
- С (капуста, цитрусовые, облепиха, зелень);
- D (печень трески, сливочное масло, яйца, рыбий жир);
- Е (крупы, брюссельская капуста, орехи);
- К (капуста, кабачки, растительные масла).
Не стоит забывать и о микроэлементах.
- Кальций и фосфор — это не только основа костных тканей, они отвечают за межклеточные связи, обмен веществ. Ими богаты молочные продукты, орехи, бобовые, рыба.
- Селен и цинк незаменимы для крепкого иммунитета и развития высших нервных функций. Их много в морепродуктах, яйцах, крупах.
- Йод — основной помощник щитовидной железы. Чтобы восполнить его дефицит, надо есть рыбу, фейхоа, гречневую кашу.
Как видите, грамотно составить меню для здорового питания ребенка 5 лет очень сложно. У ребят уже есть свои вкусовые предпочтения, и они могут напрочь отказываться от рыбы или каш. Кроме того, мы не всегда можем быть уверены в качестве продуктов из супермаркета. Как же обеспечить растущий организм всеми необходимыми веществами?
На помощь придут витаминно-минеральные комплексы для детей ВитаМишки. Они содержат все, что нужно для здорового питания дошкольника. Вкусные пастилки-мармеладки похожи на лакомство, так что уговаривать малыша точно не придется.
В зависимости от особенностей Вашего ребенка, а также времени года можно выбрать следующие комплексы:
- IMMUNO+ для укрепления защитных сил организма;
- MULTI+ для хорошей памяти и успешной учебы;
- CALCIUM+, чтобы не болели зубки;
- BIO+ для комфортного пищеварения;
- FOCUS+ при высоких зрительных нагрузках и предрасположенности к заболеваниям глаз.
С комплексами ВитаМишки Вы будете уверены, что ребенок получает все полезные вещества в дозировке, соответствующей возрасту!