Как бросить курить?

Готов бросить курить? Эти советы помогли мне избавиться от привычки сигарет навсегда.

Мы все знаем о вреде курения для здоровья, но это не облегчает привычку. Вне зависимости от того, являетесь ли вы курильщиком-подростком или курильщиком на всю жизнь, бросить курить может быть очень сложно.

Иногда очень серьезно задумываешься о вреде курения. Но чтобы пересилить себя, нужно понимать суть проблемы.

Курение табака является одновременно физической зависимостью и психологической привычкой. Никотин от сигарет обеспечивает временный, и вызывающий привыкание - высокий уровень. Ликвидация этой регулярной фиксации никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы абстиненции и тягу. Из-за эффекта никотина «чувствовать себя хорошо» на мозг, вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свой кругозор, снять стресс и расслабиться. Курение также может быть способом справиться с депрессией, беспокойством или даже скукой. Бросить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Курение также укоренилось как ежедневный ритуал. Это может быть автоматический ответ на то, что вы курите сигарету с утренним кофе, делая перерыв на работе или в школе, или по дороге домой в конце напряженного дня. Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью того, как вы общаетесь с ними.

Чтобы успешно бросить курить, вам необходимо устранить как зависимость, так и привычки и рутины, которые сопровождают ее. Но это может быть сделано. При правильной поддержке и плане отказа от курения любой курильщик может избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и терпели неудачу.

Никотин является одним из самых вредных и широко доступных легальных наркотиков в мире. Он вызывает привыкание и вреден как для курильщиков, так и для людей, пассивно подвергающихся воздействию дыма, особенно детей. Если вы хотите бросить курить, но не знаете, с чего начать, создайте структурированный план. Поймите, почему вы хотите бросить курить, подготовиться к успеху и выполнить свой план при поддержке других или медикаментозной терапии. Бросить курить сложно, но возможно.

• Подумайте, как курение влияет на эти сферы вашей жизни: ваше здоровье, внешний вид, образ жизни и ваших близких.
• Определите, почему вы хотите бросить. Составьте список всех причин, по которым вы хотите выйти. Это поможет вам понять, что вы решили бросить. Вы захотите обратиться к этому списку позже, если у вас есть желание курить.
• Например, в вашем списке может быть что-то вроде: я хочу бросить курить, чтобы я мог бегать и не отставать от своего сына во время футбольной тренировки, иметь больше энергии, быть живым, чтобы увидеть, как мой младший внук женился, или сэкономить деньги.
• Поймите, что может потребоваться более одной попытки бросить курить. Только 5 процентов людей могут бросить курить с первой попытки.
• Будьте готовы к никотин-абстинентному синдрому. Сигареты очень эффективны для доставки никотина по всему организму. [3] Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть повышенная тяга, беспокойство, депрессия, головные боли, чувство напряжения или беспокойства, повышенный аппетит и увеличение веса, а также проблемы с концентрацией внимания

Составление плана бросить курить

Выберите дату начала вашего плана. Например, вы можете выбрать важный день, например, день рождения или праздник, или просто выбрать нужную дату.

• Выберите дату в течение следующих 2 недель. Это дает вам время для подготовки и начала дня, который не является стрессовым, важным, иначе вы бы покурили. Выберите метод. Решите, какой метод вы бы хотели использовать, например, бросить полностью или замедлить / сократить использование. Полной отказ означает, что вы бросите курить, не оглядываясь назад. Сокращение вашего потребления означает все меньше и меньше курить, пока вы не бросите. Если вы решите сократить расход средств на покупку сигарет, определите, когда и насколько вы сократите их. Например, это может быть: «Я стану меньше курить на одну сигарету каждые два дня».
• У вас будет больше шансов на успех, если вы совмещаете консультирование и прием лекарств с остановкой, независимо от того, какой метод вы выберете.

Готовьтесь к тяге. Имейте план заранее, когда появляется сильное желание покурить. Вы можете попробовать что то жевать. Здесь описывается действие, когда вы подносите руку ко рту для курения. Имейте замену, чтобы выполнить эту потребность. Попробуйте перекусить низкокалорийными закусками, такими как изюм, попкорн или крендели с солью, когда возникнет эта потребность.

• Вы можете попробовать упражнения для борьбы с тягой. Пойти погулять, почистить кухню или заняться йогой. Вы также можете попытаться контролировать свои импульсы, сжимая стрессовый мяч или жевательную резинку, когда страстное желание достигло максимума.

Выполнение вашего плана

Приготовьтесь к выбранной дате. Постирайте постельное белье и одежду, чтобы избавиться от сигаретных запахов. Вы также должны избавиться от пепельниц, сигарет и зажигалок в вашем доме. Убедитесь, что вы выспались, так как это поможет снизить стресс.

• Напомните себе о своем плане и носите с собой письменную версию или храните ее на своем телефоне. Вы также можете перечитать список причин, по которым вы хотите выйти.

Обратитесь за поддержкой. Ваша семья и друзья могут быть дополнительной поддержкой в ​​вашем путешествии. Дайте им знать вашу цель и попросите их помочь вам, не курить рядом с вами или предлагать вам сигарету. Вы также можете попросить их подбодрить и напомнить вам о ваших конкретных целях, когда искушение велико.

• Знай свои триггеры. Многие люди считают, что определенные ситуации вызывают желание курить. Например, вам может понадобиться сигарета с чашкой кофе или вы можете курить, когда пытаетесь решить проблему на работе. Определите места, где может быть трудно не курить, и составьте план того, что вы будете делать в этих конкретных местах. Например, у вас должен быть автоматический ответ на предложение сигарет: «Нет, спасибо, но у меня будет еще чай» или «Нет - я пытаюсь бросить».
• Контроль стресса. Стресс может стать ловушкой при попытке бросить курить. Используйте методы, такие как глубокое дыхание, упражнения и время простоя, чтобы помочь предотвратить стресс.

Будьте преданы тому, чтобы не курить. Продолжайте свой план, даже если у вас какие то проблемы. Если у вас рецидив и вы курите целый день, будьте осторожны и прощайте себя. Примите, что день был тяжелым, напомните себе, что уход - это долгое и тяжелое путешествие, и вернитесь к своему плану на следующий день.

• Старайтесь избегать рецидивов как можно больше. Но если вы это сделаете, как можно скорее возобновите курить. Учитесь на своем опыте и постарайтесь лучше справляться в будущем.

Использование заменителей сигарет

Подумайте об использовании электронных сигарет или никотиновых фильтров. Недавние исследования показали, что использование электронных сигарет, когда вы бросаете курить, может помочь вам уменьшить или бросить курить. Другие исследования рекомендуют соблюдать осторожность при использовании электронных сигарет, так как количество никотина варьируется, те же химические вещества, что и в сигаретах, все еще доставляются, и они могут вновь активировать привычку курить.

Получите профессиональную помощь. Поведенческая терапия в сочетании с медикаментозной терапией может повысить ваши шансы на успешное прекращение курения. Если вы пытались бросить курить самостоятельно и все еще испытываете трудности, подумайте о том, чтобы получить профессиональную помощь. Ваш врач может поговорить с вами о медикаментозной терапии.

• Терапевты также могут помочь вам в процессе отказа от курения. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь изменить ваши мысли и отношение к курению. Терапевты могут также обучить навыкам совладания или новым способам думать о том, чтобы бросить

Возьми Бупропион. Это лекарство на самом деле не содержит никотина, но оно помогает уменьшить симптомы отмены никотина. Бупропион может увеличить ваши шансы на прекращение на 69 процентов. Обычно вам следует начать принимать бупропион за 1-2 недели до того, как вы бросите курить. Обычно его назначают в одной или двух таблетках по 150 мг в день.

• Побочные эффекты включают: сухость во рту, проблемы со сном, возбуждение, раздражительность, усталость, расстройство желудка и головные боли как побочные эффекты.

Используйте Chantix. Это лекарство сдерживает никотиновые рецепторы в мозге, что делает курение менее приятным. Это также уменьшает абстинентный синдром. Вы должны начать принимать Chantix за неделю до отказа от курения. Обязательно принимайте его во время еды. Принимайте Chantix в течение 12 недель. Побочные эффекты включают: головные боли, тошноту, рвоту, проблемы со сном, необычные сны, газы и изменения вкуса. Но это может удвоить ваши шансы бросить.

• Ваш врач попросит вас увеличить дозу со временем. Например, вы будете принимать одну таблетку 0,5 мг в течение 1-3 дней. Затем вы будете принимать одну таблетку по 0,5 мг два раза в день в течение 4-7 дней. После этого вы будете принимать одну таблетку по 1 мг два раза в день.

Попробуйте никотин-заместительную терапию (НЗТ). НЗТ включает все типы пластырей, десен, пастилок, назальных спреев, ингаляторов или сублингвальных таблеток, которые содержат и доставляют никотин в организм. Вам не нужен рецепт для НЗТ, и это может уменьшить тягу и симптомы отмены. НЗТ может увеличить ваши шансы бросить курить на 60 процентов.

• Побочные эффекты НЗТ включают в себя: ночные кошмары, бессонницу и раздражение кожи для пятен; болезненность во рту, затрудненное дыхание, икота и боль в челюсти для десен; раздражение рта и горла и кашель от никотиновых ингаляторов; раздражение горла и икоту от никотиновой пастилки; раздражение горла и носа, а также насморк при использовании спрея для носа.

А о том как помочь бросить курить подростку (советы для родителей) читайте в следующей статье.

Подписывайтесь на канал, будет много полезной информации.