Программа тренировки стойки на руках с нуля до уверенного удержания всего за 4 недели.
Подводящее упражнение: Лягушка
Поставьте руки шире плеч так, чтобы пальцы были как можно шире. Отклонитесь вперёд одновременно немного сгибая руки и попробуйте сбалансировать в таком положение 30 сек.
Упражнение №1: Попытки стойки без опоры
Руки поставьте на ширине плеч, растопырив свои пальцы. После этого махом ноги попробуйте довести себя до стойки. Сделайте 10-20 подходов попыток стойки на руках без стены, ноги вместе.
Упражнение №2: Отжимания в стойке на руках с опорой на стену
Расстояние от стены должно быть равно длине вашей стопы. Ваша задача касаться лбом или макушкой пола в каждом повторении. Нужно довести до 10 отжиманий в стойке на руках.
Упражнение №3: Стойка у стены спиной к ней
Касаясь стены только пятками, оттолкните свои ноги от стены. Главное - держите пресс всегда напряженным, а также вытяните свои плечи максимально вверх. Выполните 5-10 подходов. Нужно научиться балансировать по 10-15 секунд в подходе.
Упражнение №4: Стойка у стены животом к ней
Встаньте близко к стене, руки чуть шире плеч, пальцы нужно максимально растопырить. Выполните 5-10 подходов. Нужно в сумме простоять 2 минуты за все подходы с правильной техникой. Делайте это упражнение каждый день и ваша стойка будет очень быстро набирать обороты и прогрессировать.
Упражнение №5: Попытки стойки без опоры
Всё тоже самое что и в первом упражнение, только старайтесь простоять максимальное время.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.