Добрый вечер, товарищи худеющие!
Не далее как 123 дня назад я спрашивала у вас совета о том, как преодолеть плато и, кажется, ваши советы пошли мне на пользу. Как вы можете наблюдать на фото на мне стало чуть больше мышц и чуть меньше одежды жира.
Что я делала. В общем и целом всё то же самое, что и раньше: 5 высокоинтенсивных тренировок по 30 минут в неделю с собственным весом (я пользуюсь приложением Freeletics, оно составляет мне программы) , ходьба по 10 000 шагов и более ежедневно, дневной рацион с дефицитом в 200-300 ккал.
Что я изменила после прошлого поста: существенно увеличила количество белка в рационе, в основном за счет творога, рыбы и куриной грудки, но так же я начила пить протеин (сывороточный) после тренировок и ношу с собой протеиновые печеньки на случай, если оголодаю. Количество углеводов наоборот понизила, но совсем убирать их не стала, потому что без углеводов я голодная и злая.
Я считаю, что достичь цели мне помог главным образом правильный настрой:
1) Отсутствие насилия над собой. Хочешь пирожок — съешь пирожок, хочешь конфетку — съешь конфетку (только надо вписать это в дневной калораж). Когда нет запретных продуктов, быстро понимаешь, что не так уж тебе их и хочется.
2) Регулярность тренировок. Первые пару месяцев приходится пересиливать себя, но во-первых, через эти пару месяцев приходят первые результаты и это отлично мотивирует; во-вторых, тренировки сами по себе начинают доставлять удовольствие; в-третьих, лично для меня отлично работает соревновательный момент: приятно выполнить комплекс упражнений быстрее, чем месяц назад или быстрее чем друзья в приложеньке.
3) Перестать гнобить себя за ошибки и срывы. Единоразовое переедание или пропущенная тренировка не обрушивает весь прогресс и не ставит крест на успехе. Проигрывает только тот, кто сдался. Поэтому что бы ни случилось я просто продолжала делать то, что делала.
В качестве приятного бонуса от смены образа жизни с тех пор как я начала тренироваться, я гораздо реже простужаюсь, а если всё-таки это случается, то пары дней под одеялком хватает на то, чтобы полностью восстановиться, кроме того я стала лучше спать и меньше нервничать.
Так что теперь, когда с жиром я разобралась, ложиться обратно на диван я не планирую. Повышу калораж до баланса и буду тренить дальше. Любопытно как изменится моё тело спустя год, два, три после начала тренировок.
Так что приседаем дальше! Всем успехов и силы воли)
