"Практика концентрации на одном объекте является наилучшим способом преодоления(помех и того, что сопутствует им)".
Йога-сутры Патанджали
Возможно ли научиться быть внимательным, обрести искусство сосредоточения?
Рассмотрим значение способности ума к сосредоточению в обыденной жизни.
Слово "сосредоточение" означает фокусирование внимания в одной точке. Подобно тому, как нам нужен острый карандаш, чтобы писать, заостренный нож, чтобы резать, ум также следует оттачивать с помощью практик сосредоточения.
Важность сосредоточения в повседневной жизни общепризнанна, но обычный ум не действует сосредоточенно. Он рассеивается - также растекается по слишком большой площади и охватывает слишком много точек. Поэтому мы не способны использовать даже малую часть своей потенциальной мысленной силы.
В жизни человек знает много различных вещей - свою работу, свою семью, информацию об обществе, окружающей среде, истории, географии, науке и политике, но не знает самого главного, как по своей воле контролировать ум и управлять им.
У большинства людей в процессе раннего воспитания не была развита способность сосредоточения. По мере того, как люди становятся старше, ум делается все более рассеянным, в нем накапливаются тревоги и конфликты. Результатом становится растущая утрата остроты ума, неверные решения, утрата эффективности, плохая память, и, в конце концов, одряхление.
Склонность ума к рассеиванию удерживает нас в иллюзии разделенности: мы не можем ощутить единство со Всем. А часто повторяющиеся мысли создают иллюзию неизменности и привлекают нежелательных визитеров: препятствия и их спутников.
Способность сосредоточения составляет основу всех более высоких качеств в человеке, и она требует упорных усилий.
Дисциплинированный ум думает только в тот момент времени, когда вы этого захотите, и о том, о чем вы только желаете. Если вам нужно, чтобы он думал быстро или медленно, либо совсем перестал думать, он очень быстро подчиняется.
Мысли, которые входят в дисциплинированный ум, сразу распознаются и фильтруются. Они не могут тем или иным образом оказать влияние на ум.
Поэтому для развития сосредоточения необходима регулярная практика упражнений, описание одного из которых приводится ниже.
Техника выполнения упражнения:
1. Выберите объект сосредоточения. Обычно внимание легче концентрируется на какой-либо форме, чем на чем-то, не имеющем формы, поэтому на ранних стадиях развития сосредоточения на одном объекте рекомендуется выбирать объект, имеющий форму.
Концентрация будет легче, если объект является привлекательным или возвышающим, поскольку ум будет меньше склонен отклоняться.
Если вы используете объект как символ, то вы можете развить ясность и устойчивость восприятия, что, в свою очередь, предоставит вам возможность полностью выйти за пределы объекта и реализовать истинную Сущность, спрятанную внутри вас. Объекты могут иметь различный образ в зависимости от вашего вкуса, но цель - самореализация и становление - не меняются.
2. Займите удобную позу сидя и расслабьте все тело.
3. Сфокусируйте свое сознание на одном объекте, например, на пламени свечи. Свеча должна находиться перед вами на расстоянии 30-50 см, таким образом, чтобы пламя свечи располагалось на уровне ваших глаз.
4. Закройте глаза и посмотрите на свои мысли. Обратите внимание на то, что беспокоит вас в текущий момент. Понаблюдайте за ними некоторое время, и не вовлекайтесь в размышления. Затем уберите их в сторону. Постепенно мысли растают и растворятся, а вы окажитесь в глубоком состоянии покоя.
5. После того, как вы вошли в состояние покоя, откройте глаза, и зафиксируйте свой взгляд на самом кончике пламени (фитиля). Не разрешайте взгляду делать гуляющие движения, а глазам моргающие (если глаза случайно моргнули, то не следует прекращать практику).
Если у вас вдруг появились мысли или желания, то лучше не уделяйте им внимания, позволяя уйти таким образом, каким они пришли. Просто удерживайте концентрацию внимания на точке, и пытайтесь отследить все свои напряжения, особенно в области глаз и головы.
Фиксация внимания - это очень тонкий процесс, который должен проходить без наличия напряжений. Старайтесь смотреть на точку, пребывая в однонаправленной концентрации.
По истечению времени, прекратите эту практику и перейдите к внутренней концентрации на пламени свечи.
6. После выполнения данной практики (15-30минут) закройте глаза, и представьте свечу. Можно сказать что по сути, вы продолжаете наблюдать пламя свечи, но уже не с открытыми, а с прикрытыми глазами.
Наблюдайте до того момента, пока объект наблюдения и концентрации не исчезнут.
Со временем, вы сможете выполнять эту технику сколько угодно долго. Также через некоторое время вы обретете способность хорошо сосредотачивать внимание и не моргать.
Эффект от упражнений:
Дхарана, или концентрация, помогает вам удерживать разум на единственной мысли. В процессе концентрации на объекте ум становится очень сильным, при этом он обретает покой, безмятежность и устойчивость. Все разбросанные лучи ума объединяются в один фокус, что направляет их на объект медитации.
Концентрация - является единственным способом избавления от мирских неудач и разочарований.
Тот, кто ежедневно выполняет концентрацию, обладает отличным здоровьем, свежестью и ясным взглядом на мир. В его сознании возникают вспышки проницательности и озарения, а также он лучше выполняет любую работу.
Концентрация способствует очищению и успокоению вздымающихся волн эмоций, усиливает процесс мышления и проясняет мысли.
Практика концентрации на одном объекте позволяет устранить рассеивание и потерянность ума в собственных мыслях. При этом происходит рост внутреннего осознавания.
Со временем уходят такие препятствия, как присутствие вялости, болезни, лени, сомнений, несобранности, потакание чувствам. Также уходят сопутствующие им состояния - постоянная раздраженность и ноющая депрессия.
Удачи в практике!
С Уважением,
Павел Натх
ОМ ТАТ САТ!