За последние несколько десятилетий время, проведенное с болью в спине, увеличилось на 54% во всем мире. Это число показывает, насколько важно что-то сделать, пока не стало слишком поздно. Николай Амосов был гениальным хирургом, изобретателем и писателем , который считал, что наше здоровье в наших руках. Его системный подход может помочь нам избежать серьезных проблем в будущем. Боль в спине может быть очень напряженной и мучительной и мы рады поделиться с вами упражнениями, которые были рекомендованы этим инновационным хирургом.
Упражнения, рекомендованные Николаем Амосовым
Амосов создал свой комплекс упражнений и доказал их эффективность на собственном примере, прожив долгую жизнь и помогая исцелять не только собственный позвоночник, но и укрепляя мышцы, избегая проблем с суставами.
Этот знаменитый врач выполнял каждое упражнение 100 раз в максимальном темпе! Весь комплекс упражнений занимал у него около 30 минут. Его пульс достигал 110-120 ударов в минуту, что очень близко к аэробной тренировке. Рекомендуется начинать с 4-5 упражнений, делая по 10-15-20 повторений на каждое.
1. Упражнение на стуле
- Лягте на стул на живот, лицом вниз.
- Руки за голову.
- Поставьте ноги прямо. Вы можете оставить их на диване, если это необходимо.
- Напрягите все тело и сделайте его параллельным полу.
- Наклонитесь назад в нижней части спины как можно больше, поднимая верхнюю часть туловища.
- Повторить 10 раз
2. Йога изгиб
- Ложись на спину.
- Руки должны быть вдоль тела.
- Закиньте ноги за голову и касайтесь пола ногами.
- Повторить 10 раз.
3. Протягивая руку за спину
- Выпрямиться.
- Поднимите руку и заведите ее за спину.
- Коснитесь противоположной лопатки ладонью. Ваша голова может немного податься вперед.
- Повторите 10 раз с каждой стороны.
4. Встряхивая свое тело
- Встаньте на четвереньки на колени. Расслабь спину.
- Начните трясти, делая быстрый и резкий изгиб рук в локтях.
- Делайте это в течение 30-60 секунд.
5. Качается на полу
- Ложись на спину.
- Обхватите колени руками и прижмите их к груди.
- Начните раскачивать свое тело вперед и назад.
- Повторить 10 раз.
6. Упражнение для укрепления мышц спины
- Ложись на живот.
- Руки должны быть прямо вдоль тела.
- Поднимите голову и грудь и удерживайте в течение 3 секунд.
- Повторите упражнение 3 раза.
У вас когда-нибудь болела спина? Что вы обычно делаете, чтобы избавиться от этого и избежать серьезных последствий? Пожалуйста, оставьте свои комментарии ниже и поделитесь этой статьей с друзьями!
Уважаемый читатель , если понравилось , не забудьте поставить ЛАЙК , и если не трудно кликни по рекламке внизу , вам не сложно , а нам приятно . А мы в свою очередь будем писать больше интересных статей . Спасибо .