Недавнее исследование показало ,что величина сигнала, посылаемого из центральной нервной системы, во время силовой тренировки увеличивается в том случае, если силовой подход выполняется с маленьким рабочим весом ,в том случае если присутствует утомление https://www.instagram.com/p/BnnjZtNHo67/?taken-by=chr..
До этого несколько работ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5473583/https://www.instagram.com/p/BlkLuABHGF0/?taken-by=chr.. показывали ,что степень рекрутирования увеличивается в случае возникновения утомления во время использования субмаксимальных усилий https://www.instagram.com/p/BjMMCisH5Ay/?taken-by=chr..
Для многих это являлось сюрпризом ,так как многие люди верили в то ,что именно метаболический стресс является механизмом, способствующим рекрутированию двигательных единиц во время выполнения силового подхода с малым рабочим весом до отказа,а не степень посылаемого сигнала из ЦНС вследствие утомления .В методах ,тестирующих эту гипотезу ,использовали формат исследования ,в котором испытуемые выполняли работу с большим накоплением метаболитов ,вследствие чего возникало утомление и поэтапное рекрутирование. Давайте посмотрим на это исследование более детально.
Группой ученых в эксперименте ставилась цель понять значимость повышения степени сигнала из центральной нервной системы во время выполнения силовой тренировки с разным рабочим весом и степенью утомления.
Испытуемые в эксперименте выполняли сгибания на бицепс с небольшим весом 20% от максимума, а также использовался протокол с более тяжелым весом 35 процентов от максимума, где выполнялась концентрическая фаза за одну секунду и эксцентрическая фаза за одну секунду. Люди выполняли работу с таким весом сначала в неутомленном состоянии, а затем в состоянии утомления. В это время ученые записывали активность электроэнцефалограммы для того, чтобы измерить сигнал, посылаемый из центральной нервной системы .
Во время выполнения разных силовых тренировок наблюдается утомление, которое в свою очередь способствует рекрутированию двигательных единиц ,параллельно может происходить накопление метаболитов, таких как лактат. Тем не менее ,не все типы силовой тренировки сопровождаются накоплением метаболитов. Например, во время эксцентрической тренировки не происходит никакого накопления лактата https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15954988 , несмотря на тот факт ,что происходит утомление мышечных волокон ,вследствие чего посылается более сильный сигнал из центральной нервной системы для того, чтобы рекрутировать мышечные волокна для поддержания мощности работы.
В одном исследовании ученые решили проверить ,каким образом эксцентрика влияет на повышение уровня лактата во время возникновения утомления в мышечных волокнах во время упражнения. Ученые хотели убрать полностью накопление метаболитов ,чтобы проверить гипотезу о том ,что сигнал из центральной нервной системы может повышаться вследствие накопления утомления волокон без какого-либо накопления метаболитов.
Для того ,чтобы экстраполировать результаты данного исследования на гипертрофию ,необходимо было проверить гипотезу ,которая бы позволяла добиваться утомления и поэтапного рекрутирования мышечных волокон вследствие повышения сигнала из центральной нервной системы независимо от накопления метаболитов . Увеличение в степени рекрутирования мышечных волокон позволило бы создать гипертрофический стимул, несмотря на тот факт ,что используется небольшой рабочий вес, так как сигнал из центральной нервной системы повышается вследствие чего рекрутируются высокопороговые мышечные волокна. Это в свою очередь ставит под сомнение модель, которая говорит о том ,что есть три основных механизма запуска гипертрофии, такие как механическое напряжение ,мышечное повреждение и метаболический стресс ,так как в традиционной модели механическое напряжение всегда ассоциируется с использованием больших рабочих весов.
В традиционной модели гипертрофии, в которой существуют три основных фактора гипертрофии, считается ,что силовая тренировка с использованием большого веса запускает гипертрофию вследствие механического напряжения в то время ,как тренировка с малым весом запускает гипертрофию вследствие накопления метаболического стресса в том случае ,если силовой подход выполняется до мышечного отказа. Те ,кто такое говорит, подразумевает ,что только лишь увеличение количества метаболитов приводит к увеличению рекрутирования,что в свою очередь приводит к увеличению циркуляции анаболических гормонов в крови, происходит увеличение высвобождения цитокинов, увеличивается концентрация свободных форм кислорода и присутствует набухание клетки,и все это в совокупности должно повлиять на гипертрофию вследствие использования малого веса и работы до отказа. Тем не менее, это всё подразумевает накопление метаболитов в том случае, если применяется силовая тренировка с малым рабочим весом до отказа. Хотя ,как мы видим ,может происходить рекрутирование мышечных волокон при использовании малого веса и работы до отказа без накопления каких-либо метаболитов в том случае, если используется эксцентрический режим работы. Рекрутирование вследствие повышения сигнала из центральной нервной системы происходит, но метаболиты не накапливаются. По этой причине можно сказать ,что эта модель ,которая включает в себя три основных фактора гипертрофии и считающая ,что накопление метаболитов является обязательным условием для рекрутирования, не может объяснить, почему может происходить рекрутирование без какого-либо накопления метаболитов при использовании эксцентрики, несмотря на тот факт ,что утомление внутри волокон происходит.
Какое же альтернативное объяснение можно этому дать?
Вместо традиционной схемы, подразумевающей три основных фактора гипертрофии ,можно указать на один основной фактор, вследствие которого и запускается гипертрофия -это создание механического напряжения внутри мышечного волокна. Количество напряжения внутри мышечного волокна зависит от физиологической взаимосвязи скорости сокращения мышечного волокна к его напряжению https://www.instagram.com/p/BmiC8ZCn8km/?taken-by=chr.. ,а также взаимосвязь длины мышечного волокна к его напряжению https://www.instagram.com/p/Bm0GBxSH3p7/?taken-by=chr.. может влиять на степень напряжения внутри мышечного волокна. Любой тип возникновения периферического утомления вне зависимости от того, есть ли метаболический стресс или нет его вовсе, способствует увеличению степени рекрутирования мышечных волокон ,в то время, как происходит одновременное снижение скорости сокращения мышц и вовлечение в работу высокопороговых мышечных волокон. Это в свою очередь увеличивает механическое напряжение внутри мышечных волокон и запускает гипертрофию.
В итоге можно сказать ,что метаболический стресс не может объяснить все случаи, при которых происходит поэтапное рекрутирование мышечных волокон в том случае ,если мышечные волокна утомляются, как например при использовании небольшого рабочего веса и работы до отказа в эксцентрическом режиме. По этой причине традиционная модель, включающая в себя три основных фактора гипертрофии ,является несовершенной. С другой стороны, альтернативная модель гипертрофии ,которая подразумевает увеличение мышечного волокна в объеме вследствие всего лишь одного фактора- механического напряжения (который в свою очередь зависит от двух взаимосвязей :скорости сокращения мышцы к его напряжению и взаимосвязи длины мышцы к напряжению),может дать объяснение всем без исключения происходящим феноменам, приводящим к гипертрофии во время силовой тренировки с разными протоколами, вне зависимости от косвенного фактора метаболического стресса и вне зависимости от того ,вследствие чего произошло поэтапное рекрутирование мышечных волокон,а оно вполне может происходить без какого либо накопления метаболитов .Вследствие этого механическое напряжение может создаваться внутри высокопороговых мышечных волокон и запускать мышечный рост.
Дима М