Погода меняется, то холодно, то жарко и повышение температуры и сбой организма нормальное явление. И часто после перенесенной болезни мы бежим в зал наверстать упущенное время. Возвращаться к тренировкам нужно постепенно и вот почему)
Запомните раз и навсегда
Даже при небольшом повышении температуры, категорически запрещается тренироваться. Будь то кардио или силовая нагрузка.Какой бы силы воли у вас не было и каким бы рвением к результату вы не обладали. Выполнять тренировку категорически запрещено.Пытаясь заниматься в таком состоянии есть вероятность вызвать рецидив болезни, получить травму, или же загнать себя в тренировочное плато.
Время возобновления тренировочного процесса полностью зависит от степени перенесенного заболевания
Если у вас была обыкновенная простуда, без высокой температуры, возвращайтесь к тренировкам через 2-3 дня. Но только при условии, что симптомов болезни уже нет.
Если у вас было более серьёзное заболевание типа ГРИПа или отравления, протекающие с высокой температурой и горизонтальным положением тела
Нужно выждать около недели, после спада температуры, и постепенно втягиваться в тренировки
Ну и последний случай-это когда из-за вашей болезни, вам пришлось госпитализироваться и принимать тяжелые препараты для восстановления. В таком случае к тренировкам не стоит возвращаться ранее 3-4 недель
Лекарственные препараты и общее состояние ослабило работу сердечной мышцы и на ее восстановление потребуется больше времени на адаптацию к нагрузкам
И вот долгожданная первая тренировка
Хочется сразу нагрузить себя по полной и отработать каждый день , проведённый в койке
Все таки первая тренировка должна напоминать больше средней интенсивности разминку, чем привычный хардкорный тренинг. Ваш пульс не должен превышать 120 ударов в минуту
В таком темпе нужно прозаниматься неделю. Потом уже можно постепенно увеличивать нагрузку и возвращаться к привычному тренингу.
Лучше следовать этим правилам и отступить на шаг назад от своей цели , что бы потом наверстать. Нежели попасть в тренировочное плато и остаться там на долгое время
Всем спортивных успехов
