Гибкость – это способность человека выполнять движения с
большой амплитудой, одно из важнейших физических качеств при
занятиях физической культурой и спортом.
Это качество определяется развитием подвижности в суставах. Термином «гибкость» целесообразнее пользоваться в тех случаях, когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела. Применительно же к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность» (а не гибкость), например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных
суставах».
Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и эко-
номичность движений, увеличивает путь эффективного приложения
усилий при выполнении физических упражнений.
Активная подвижность обусловлена силой мышечных групп,
окружающих сустав, их способностью производить движения в сус-
тавах за счет собственных усилий. Активная гибкость зависит от силы
мышц, производящих движение в данном суставе.
Пассивная подвижность соответствует анатомическому строе-
нию сустава и определяется величиной возможного движения в сус-
таве под действием внешних сил. Соответственно этому различают и
методы развития гибкости. При пассивной гибкости амплитуда дви-
жений в суставе больше, чем при активной.
Активная гибкость развивается следующими средствами:
1. Упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до
предела за счет тяги собственных мышц;
2. Упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до
предела за счет создания определенной силы инерции.
Пример: махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание
махов ногами с утяжелителями и махов ногами без них.
Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для
увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес, сила, вес раз-
личных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться крат-
ковременно, но с большей частотой, или длительно, с постепенным
доведением движения до максимальной амплитуды. Упражнения на
растягивание мышц и связок следует выполнять как можно чаще,
особенно в подростковом и юношеском возрасте, когда гибкость
снижается.
Кроме пассивной и активной форм, гибкость можно подразде-
лить на общую и специальную. Под общей гибкостью подразумева-
ют подвижность в суставах и сочленениях, необходимую для сохра-
нения хорошей осанки, легкости и плавности движений. Специальная
гибкость – необходимый уровень подвижности, которая обеспечива-
ет полноценное владение техническими действиями спортсмена. Спе-
циальная гибкость – способность успешно (результативно) выполнять
действия с минимальной амплитудой.
На гибкость существенно влияют внешние условия:
1. Время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);
2. Температура воздуха (при 20–30 °С гибкость выше, чем при
5–10 °С);
3. Проведена ли разминка (после разминки продолжительностью
20 минут гибкость выше, чем до разминки);
8
4. Разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается по-
сле 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды
+40 °С или после 10 минут пребывания в сауне).