Осторожно: выгорание.
О нём, наверное, уже написал каждый. Но тема актуальная. Я, как организатор мероприятий и продюсер, часто сталкиваюсь с выгоранием. И учусь его замечать на ранних стадиях.
Давайте вместе порассуждаем что это и как его избегать.
Зона уязвимости. Выгорают те, работа которых связана с ответственностью, новаторством, решениями чужих проблем или постоянным общением. Люди этих профессий дают больше, чем получают. Как материально, так и морально. Музыканты, художники, программисты, проектировщики, врачи, учителя, полицейские. Список большой. Суть понятна.
Стадии выгорания.
Первая и самая неочевидная стадия - подъём и энергичность. Когда вас прямо прёт от вашей работы, вы думаете о ней, проводите много времени, вдохновляетесь рабочими целями. Что плохого то, наоборот же классно?? Да, быть влюблённым в работу приятно, но уже на этом этапе остальные сферы жизни (семья, здоровье, дружба и тд.) уходят на второй план. Отмена встреч с друзьями объясняется "я ж деньги зарабатываю". И тихонечко, незаметно накапливается усталость.
Вторая стадия. Усталость.
Налёт разочарования, падение работоспособности. Бессонница, тревожность, мысли о работе. Тут обычно люди думают, что расслабились и заставляют себя работать в том же графике, что и на этапе подъёма. При чём внутренне ругая себя: хэй, ленивая, соберись!
Депра, истерики, болезни.
Бывало у вас, что идёт ответственный проект, он вам важен, но вдруг вы заболеваете и валяетесь с соплями? Или же на вас прыгает апатия? Лежим пузиком кверху, не желая ничего делать? Или предстоит концерт, а вы уже не можете улыбаться зрителям? Эмоциональные всплески, раздражительность, алкоголь. Добро пожаловать в третью стадию выгорания. Именно её чаще всего описывают и начинают бороться только сейчас. Но это ещё не предел.
Четвёртая стадия. Изменение личности.
Вокруг всё становится бессмысленным, тёмным, не понятно куда идёт жизнь, цинизм наполняет характер, вокруг враги. Если вы музыкант, то в слушателях вы видите исключительно хейтеров, либо не понимающих вас просточков. Врачи, которые грубят вам на приёме не были такими изначально. Они видят вас, как диагноз, а не как человека. Именно из-за четвёртой стадии. Человек отдал все свои ресурсы, опустошен. Я работала с художником, который в молодости кайфовал и наводил шороху в местном искусстве. Сейчас он видит повсюду врагов и боится даже заснять процесс создания картин, чтобы никто не украл способ. Не доверяет ни кому. Музыканты постарше не обмениваются опытом с молодыми часто тоже из-за своего выгорания. Я уж молчу про учителей, которые в моей школе озлобленно срывались на детей, а ведь начиналось всё также с подъёма и вдохновения. Выгорание, разочарованность и сублимация ненависти становятся чертами характера.
У меня была эта стадия, никому не советую.
Лечение выгорания.
Всегда лучше обратиться к специалистам, потому что часто люди не понимают когда устали. Но давайте обсудим как мы сами можем себе помочь.
- На первой стадии убираем убеждения, что на работе вы незаменим_а и отдыхать для лентяев. Делаем усилие над собой и отключаемся от работы, желательно отдых без интернета, хотя бы два часа перед сном. Уделяем внимание хобби, друзьям, любимым, физическим нагрузкам. Всё очевидно, но поверьте, когда тебя прёт работа очень трудно добавить в график что-то ещё.
- Продуктивный отдых каждый день. Это значит не заниматься мыслительной деятельностью. Если ваш отдых от работы - смена деятельности: занятия английским, видосы про саморазвитие, чтение бизнес-книг, то это не отдых для вашего мозга!! Даже когда вы на диванчике скроллите ленту - мозг получает информацию и продолжает напрягаться. Модный информационный детокс наш друг. На природе гуляем, птичек слушаем, пикнички, все дела. В выходные позвольте себе роскошь не отвечать на сообщения большую часть дня.
- На третьей стадии уже пора брать отпуск для восстановления. По чутка уже не поможет. Полностью отключаясь от работы. В идеале месяцок. Переосмыслить, набраться сил, дать пространство для мыслей и рефлексии. Ну вы поняли.
- На четвёртой стадии нужна помощь специалиста. И уволиться. Да, перестать заниматься тем, что довело вас. Другого способа нет. Даже если силы появятся, очень скоро всё уйдёт обратно к нулю. Именно поэтому я перестала заниматься выставками, физически не могу вернуться в профессию куратора художников. Меня тошнит только от мыслей, что нужно создать экспозицию. Я ушла от этого выгорания в сферу музыки и стараюсь отдыхать, чтобы теперь меня хватило надолго.
Закончить этот текст хочу описанием описанием персонажа из книги Оруэлла "Скотный двор": там был конь, который несмотря ни на что старался работать больше и усерднее всех, перевыполнять план и пахать. В итоге он не получил никаких поощрений за старания и был отправлен на бойню.
Мне хотелось бы, чтобы талантливые люди не уходили из профессии из-за того, что много отдают и не отдыхают. Чтобы организаторы радовали нас новыми крутыми фестивалями, музыканты альбомами и так далее.
Берегите себя.
Целую, Бода.