Многие не задумываются об этой проблеме, но на самом деле отжимания не хило портят вашу осанку.
Почему так происходит? В разных видах отжиманий в основ задействуются три группы мышц: грудь,плечи и трицепс. Таким образом мышцы в постоянном напряжении и начинают стягивать вас вперед, из-за этого образуются кругла спина, а за ней и нарушения осануки.
Как этого избежать и продолжать отжиматься?
Все просто, сейчас мы покажем комплекс из трех упражнений, которые при регулярном выполнении сделают вашу спину снова ровной и красивой.
Первое упражнение: поднятия в обратную планку.Самая главная цель это растянуть мышцы. Медленное поднятие вверх и медленное опускание вниз стараясь растянуть мышцы.
Выполняем 3 подхода по 10 повторения Отдых между подходами 1.5 минуты
Второе упражнение: Подтягивания широким хватом
Не забываем о том что нам нужно испытать растяжения и напрячь спину и плечи. Выполняем медленно. 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами 1.5 минуты
И последнее заключительное упражнение: Скольжение по стене. Садимся на пол, спиной плотно прижимаемся к стене. Поднимаем руки следя за тем чтобы вся спина была прижата к стене. И после того как руки и спина прижаты к стене начинаем медленно поднимать руки верх вдоль стены и медленно опускать. Выполняем 3 подхода по 15 повторения.
Отдых между подходами 1.5 минуты.
Не сложный комплекс упражнений, которые помогут исправить твою осанку. Регулярность таких упражнений минимум 2 раза в неделю. Выполняя их ты увидишь, как сильно изменится твоя спина и исправиться осанка.
