Повышаем уровень тестостерона простыми правилами.
Как же это сделать без фармакологической поддержки? Погнали разбираться.
1) Для начала, нам нужно отрегулировать наш режим сон-бодрствование. Встаём пораньше, от 7 до 10 часов утра. Чем раньше встаём – тем больше успеваем. Затем, едим побольше раз, но уменьшая порции до 200-250 грамм, и вставать из-за стола нужно всё ещё испытывая лёгкое чувство голода это разгонит наш метаболизм, соответственно не будем толстеть. Обязательно потребляем в пищу грецкие орехи, чеснок, мёд, рыбу и можно оливковое масло, в небольшом количестве естественно. Про метаболизм можно прочесть тут.
2) Далее, необходимо тратить куда-то свою энергию – спортзал, велосипед, турничок, брусья неважно. Главное быть активным. Мышечная работа является мощным триггером для выработки тестостерона которого мы так ждём.
3) Про вредные привычки даже не буду сильно писать, ибо они являются натуральными «убийцами» тестостерона. Лучшим «киллером» является всеми любимый пенный напиток (догадайтесь какой) и курение сигарет. Тяжело отказаться от этого? – Тогда выбираем что для нас важнее и вперёд.
4) И наконец, побольше спать! Это пожалуй одно из самых важных, так как наш организм начинает выработку гормона роста и тестостерона в процессе сна, а если быть точнее в период с 23:00 до 2:00. И если вы только ложитесь скажем в 3:00, то сами представляете насколько сильно вы снижаете весь свой «мужской» потенциал.
А как распознать что скорее всего у вас снизился тестостерон? Приведу несколько симптомов, которые побудят вас встать с дивана и пойти к андрологу:
· Снижение эрекции
· Снижение либидо
· Гинекомастия (молочные железы становятся мягкими, как женские)
· Отложение жира на животе и бедрах
· Апатия, слабость, вялость
· Мышечная слабость
Наиболее важные симптомы располагаются сверху, соответственно ниже – менее важные, но обращать внимание нужно на всё и сразу.
Проблема очень щекотливая и мужчины обычно о ней не любители говорить кому-то, но если ты это читаешь, то пойми что это ТВОЁ здоровье и ТВОЁ тело, поэтому ноги в руки и вперёд к андрологу. Все это прекрасно корректируется и лечится.
P.S: Выражаю бесконечную благодарность тем немногочисленным людям, которые ставят пальцы вверх. Вы - настоящие двигатели контента, спасибо!
Ссылка на телеграм-канал: ТЕЛЕГА
Краткий линк канала в телеграм: @tavstud