Бывало ли у вас, что вы планируете свой день накануне и у вас в списке куча дел и вы искренне верите,что завтра проснетесь и как на одном дыхании все сделаете?
Наступает утро, вы начинаете просматривать список, к чему то даже приступаете и вас накрывает тревога, вас кидает от одного к другому, все валится из рук, в итоге ничего не получается и расстройство заставляет вас начать оттягивать эти дела, вы начинаете прокрастинировать, проще говоря делать, что угодно(пить кофе, болтать по тел, смотреть смешные ролики в интернете, листать ленту, выбирать салфетницу в интернет магазине...) только не заниматься делами которые нужно сделать!
Я признаюсь вам... я страдаю прокрастинацией... я борюсь с ней,с каждым годом у меня она все реже и слабее, моя воля побеждает ее, но борьба эта идёт уже не первый десяток лет.
Итак, очень действенный и простой способ не упасть в яму прокрастинации, когда чувствуете вот вот накроет.
Заведите себе блокнот или в заметках в телефоне пустую страницу с названием: МОИ ДЕЛА НА СЕЙЧАС.
И когда чувствуете , что вас накрывает тревогой и 33 дела запланированных на сегодня вероятно будут все отправлены на хутор бабочек ловить... Скажите стоп ! Глуокий вдох - выдох .
Да я не смогу вероятнее всего выполнить все это сегодня эффективно. Возможно моих сил не хватит и на половину, и мне не нравятся все дела в этом списке,но я могу сделать хоть что то???Могу!
Открываем страничку с названием- МОИ ДЕЛА НА СЕЙЧАС. И пишем всего ОДИН пункт. При этом-это даже не конченое дело. А только первый шаг к этому делу.
Например вам нужно сделать генеральную уборку в квартире. И ещё 350 дел параллельно. И вот вас накрыло волной - ну его нафиг все равно не получится все сделать... и вот тогда действуем по схеме: стоп ! глубокий вдох выдох. Да я не успею сделать все, но лучше сделаю хоть что то , чем вообще ничего!Пусть одно дело. Одно это же больше,чем 0. Само оно точно не рассосётся.
Открываем Заметки на странице - МОИ ДЕЛА НА СЕЙЧАС и пишем первый и единственный пункт: 1. Убрать весь мусор валяющийся по квартире в мусорное ведро. Точка . ВСЁ. Больше ничего не пишем и не думаем, что будет дальше. Ваша задача , только этот мусор .
Потратьте вы на это хоть весь день. Но не делайте с этим параллельно ничего. Ни музыку, ни тв фоном, ни закидывайте в стиралку вещи проходя мимо ванной...
Когда весь мусор уберёте-ставьте галочку напротив в блокноте. Сядьте , попейте водички/чаю. И скажите себе- я молодец, я сделала дело, а не как обычно расстроилась и бросила все к чертям.
Открываете блокнот и пишете ещё одно дело если чувствуете в себе силы на него. Всего 1 пункт ! Это очень важно. Пункт очень простой(как часть важного большого дела). Например - закинуть вещи в стиральную машину. Сделали - Похвали- я молодец!
И так далее. Сделайте столько пунктов на сколько хватит сил. НО ТОЛЬКО ПО ОДНОМУ ДОБАВЛЯЙТЕ!!! Не больше.
Иногда есть шанс войти в раж и без всяких уже записей и заметок на волне подъема, переделать все, что запланировали. У меня так часто бывает. Но не у всех и не всегда.
Поверьте, то, что вы сможете сделать с помощью этого упражнения это гораздо больше, чем без него в моменты «накрытия волной прокрастинации».
Кто то пробовал так?! Как идея?!