Открою секрет это не первая попытка интервального голодания. Первая была примерно за неделю до основной, и длилась оно примерно 1.5 недели.
Немного расскажу вам про мой первый раз.
Когда я начала свой первый опыт с интервальным голоданием, я весила 61кг. Решила начать с цикла 16\8, для меня он показался нетрудным. Посмотрела много видео и прочитала много статей, и решила что буду пропускать завтрак и начинать есть с обеда, часов с 11:00, 12:00. В тех материалах что я изучала были советы пропускать завтрак и это считается правильным подходом.
Видимо не для меня...
И этим я довела себя до какой-то паранойи, в моей голове то и дело рождались мысли что я не успею после работы приехать домой и поесть. Боялась остаться голодной до следующего обеда, принимала режим очень близко к сердцу, и это было страшно. И не удивительно что около 20.00 (это время когда я вваливалась домой), я объедалась как свинка Пеппа.
И за неделю такого режима 16\ 8, вы думаете я похудела? Не тут то было, я потолстела на 700 гр, сказать что я была в шоке, это ничего не сказать. Сказать что я расстроилась, это тоже ничего не сказать. Я серьезно хотела все бросить! У меня опустились руки и я думала что я делаю не так.
Хорошо что параллельно я нашла приложение для записи того что я ем, пью, активности и параметров и начала его заполнять. Если бы не оно, я бы ни за что не смогла проанализировать те дни.
Проанализировав свое питание я поняла:
- Поняла что, ела я около 1.5-2.3 кг в день, и не меньше чем на 1800 ккал. С учетом того что у меня малоподвижный образ жизни.
- Еще я поняла, что временной режим 12:00-20:00 мне не подходит, и я поменяла его на режим без ужина 8:00-16:00.
- Так же я поняла что надо уменьшать к минимуму перекусы, что бы инсулин был в норме и не было перебора в ккал. Я убрала перекусы.
- Я постоянно забывала про воду (это вообще моя больная тема, я всегда забываю про то что нужно пить воду). Но теперь я всегда с собой носила воду и даже иногда заменяла чай на теплую воду.
- Так же я увидела насколько влияет выбор того что мы едим на нашу норму ккал. Вот вы например знали что 1 шоколадка это примерно 540 ккал, при моей норме 1200 ккал в день. Мне пришлось более вдумчиво подходить к выбору еды.
И из этого всего я сделала вывод, что есть все подряд и худеть, просто соблюдая режим 16 часового голодания не получиться, еще надо и на питания свое внимание обратить. Ну и конечно я решилась на 2 попытку похудеть, с внесением коррективов в свое питание.
Я рассчитала свою норму ккал, старалась соблюдать ее. Стала выбирать более естественную еду, почти отказалась от сахара, иногда позволяла побаловаться конфетками или шоколадкой, без этого я не могу. Начала пропускать ужин вместо завтрака. Всегда с собой брала водичку, особенно вечером(она не раз меня спасала от срывов). Ну и конечно перекусы, я свела их к минимуму. Если что-то и хотелось, то я это откладывала на обед или на другой приём пищи.
В режиме 16/8 у меня было 3 приёма пищи, и я не чувствовала почти никакого дискомфорта, всего-то надо было убрать вечерний ужин и вернуть утренний завтрак.
Я бы хотела всем пожелать, следить за тем что вы едите, в идеале записывайте. Пейте воду, исключайте перекусы, слушайте свое тело что бы было меньше стресса при переходе на ИГ. (это один из важнейших пунктов)
Не забывайте подписываться на канал, что бы лента Дзена чаще показывала вам мои материалы. (жми сюда что бы перейти в профиль и подписаться) И читать другие мои статьи такие как:
Какие ошибки я совершала на Интервальном голодании?
Как понять действительно ли вы голодны?
И многое другое!
Мне очень важна ваша поддержка и Спасибо что вы со мной !!!