Давно известная в психологии когнитивно-поведенческая терапия не так давно получила новую модификацию – диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Она соединяет в себе три вещи, которые не слишком совместимы: осознанность, дзен-буддизм и бихевиоризм. Авторы рекомендуют такой подход тем, кто не может простить себе прошлые ошибки и склонен к саморазрушению.
Почему так важна осознанность
Осознанность, пожалуй, одно из самых распространенных слов в словаре современного психолога. И в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией она составляет довольно популярное направление в психологии, имеющее довольно убедительную и обоснованную базу.
Главной идеей этого подхода может выступать фраза философа-стоика Эпиктета: «Расстраивают человека не факты и события, а то, как он относится к ним». Сторонники этой теории убеждены, что многие проблемы спровоцированы исключительно мышлением человека, поэтому человек переживает во много раз сильнее, чем стоило бы. Но контролировать свои мысли могут не все.
Если человек привык думать, что его мысли неправильны, эмоции случайны, а все действия ошибочны, то он будет считать себя абсолютно неполноценным.
Именно поэтому у специалистов и появилась идея модифицировать когнитивно-поведенческую терапию, привнеся в нее что-то новое. Новый метод предполагает принятие себя и своих переживаний и развитие в себе осознанности.
Одно из первых исследований в области ДПТ датируется 1991 годом, авторы описывают, что метод довольно эффективен для улучшения состояний женщин с суицидальными мыслями. ДПТ это метод, который подразумевает довольно длительную работу, а вот для быстрого результата лучше выбирать классическую когнитивно-поведенческую терапию.
Главный навык, который призывает развивать подход ДПТ осознанность на самом деле позаимствован из дзен-буддизма. В его рамках пациентам предлагают научиться методам медитации, концентрации на дыхании, конкретных вещах и ощущениях. Это помогает людям сознательно переживать эмоции, которых они постоянно избегали. Важно понять, что неприятные для вас эмоции вовсе не смертельны, от них незачем убегать.
В момент описания тех или иных событий очень важно избегать слишком импульсивных и неоднозначных реакций. Не стоит вешать «ярлыки», говоря «у меня была слишком тяжелая неделя», лучше подробнее описать все, что с вами происходило. Так вы снизите эмоциональность, станете спокойнее и осознаете собственную реакцию.
Как научиться не убегать от проблем
Специалисты не раз задавались вопросом, почему одним людям слишком тяжело справиться с травмирующими событиями, а другие быстро могут вернуться к привычной жизни. Главное различие в том, что одни тратят огромное количество эмоций и энергии на сопротивление тому, что уже не изменить, а другие просто умеют смириться с прошлым и жить дальше.
Именно принятие помогает людям переживать тяжелые травмы и потрясения, в этом случае вы будете тратить энергию на те вещи, которые на самом деле поддаются вашему контролю.
Если же ситуация разворачивается здесь и сейчас и полностью принять ее сложно, психологи рекомендуют отвлекаться. Научитесь переключать свое внимание на приятные вещи и воспоминания, прослушивание приятной музыки, это помогает отвлечься от негатива. Помните, что главное в тяжелой ситуации – сохранить стабильное психическое состояние.
Во время ДПТ клиенты, как правило, ведут дневник, куда записывают все свои эмоции и переживания на протяжении дня. Это помогает выявить триггеры, которые выбивают человека из равновесия, и определить шаблоны поведения. Подробное изучение такого дневника может помочь продумать, как избегать стрессовых ситуаций.
А можно пойти еще дальше и начать планировать ежедневную порцию положительных эмоций, которые необходимы каждому.
Читайте также:
Назван неожиданный способ стать умнее
Как определить свои риски рака, не вставая из-за компьютера
Внимание: причиной рака печени может стать популярный “зожный” продукт
Понравилась статья? Нажмите "Нравится", чтобы мы и дальше продолжали писать для вас. Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен — и будьте в курсе самых последних новостей из мира Здоровья