Физкульт привет 😉 Вот и подошла к концу первая неделя моего челленджа с отжиманиями. Кто не в курсе о чем речь – здесь ссылка на первую статью.
Сегодня подведу небольшие итоги и поделюсь своими мыслями, поехали 😊
Первые пять дней челленджа я делал отжимания каждое утро, два подхода обычных отжиманий общей суммой около 100 раз. На 4-5 день я стал понимать, что такой метод практически не даёт видимого результата. Да, сразу после этой мини тренировки я чувствовал памп, наполненность в мышцах. Но этот эффект быстро проходил. Кроме того, грудные мышцы легко адаптировались к такой нагрузке.
Стало понятно, что месяц в таком режиме заниматься не имеет большого смысла. И как раз в этот момент я наткнулся на видео Игоря Войтенко, про 100 отжиманий в день. Его 100 отжиманий отличались от моих кардинально. Во-первых моя тренировка занимала от силы 5 минут, его 20-22, разница уже ощутимая.
Я не буду пересказывать весь принцип отжиманий, расскажу кратко. 100 отжиманий разбиваем на 10 подходов. Каждый подход состоит из 10 повторений и выполняется в течение 40-45 секунд. Медленно опускаемся вниз и взрывное движение вверх. Плюс каждые 3 подхода меняем постановку рук и тела, таким образом прорабатывая не только грудь, а ещё и плечи с трицепсом. Кто хочет узнать подробнее оставляю ссылку на видео Игоря.
На следующий день я попробовал данную тренировку, и скажу вам, это было совсем не легко. Казалось бы, что такое 10 повторений в подходе, но такие 10 повторений заставляют тебя попотеть. Особенно тяжело мне давались отжимания с акцентом на плечи. После данной тренировки я испытывал характерную боль в мышцах, что меня порадовало 😊👌🏻
Я решил перейти на такую систему тренировок. Но делать не каждый день, а через день, как и советуют в видео. Единственный минус, что тренировка занимает 20 минут, поэтому нужно вставать пораньше, чтобы все успеть.
Если кто-то захочет протестировать данную тренировку на себе, отпишитесь потом в комментах, как ощущения 😄
А на сегодня все, пока 👋