У вас бывало такое состояние, когда вам постоянно хочется спать, настроение на нуле, сил ни на что нет ? У меня - да. В этой статье мы рассмотрим основные причины, а в конце я поделюсь советами, как избавиться от хронической усталости.
Проблемы со здоровьем.
Частенько так бывает, что мы не считаем хроническую усталость серьезной проблемой, но таким образом организм может сигнализировать вам о том, что пошли какие-то сбои в системе. Первое, что я советую сделать, обратиться к специалисту и пройти обследование.
Одна из распространённых причин - анемия. У женщин часто бывает железодефицитная, но есть и другие виды этого заболевания. Пять лет назад у меня случайным образом её обнаружили врачи, когда клали в больницу вообще по другому поводу. Характерными признаками анемии является: повышенная усталость, бледность кожных покровов, пониженный гемоглобин, мышечная слабость, обмороки и другие неприятные явления. Мой гемоглобин был около 80, сил ни на что не было, я была бледная, как стена. До сдачи анализов в больнице. мне казалось, что моя усталость связана с сильным стрессом, поэтому я не обращалась к врачу, а надо было.
Также хроническая усталость может быть вызвана другими причинами, я привела свой пример, который при этом является довольно частым. Не откладывайте в долгий ящик поход ко врачу, возможно вы выясните для себя почему у вас нет сил, а если анализы в норме, то переходим к другому пункту.
Психосоматика.
Всё идёт из головы. Возможно причины вашей усталости исходят из того, что вас что-то не устраивает в жизни, а организм таким образом пытается саботировать любые потуги к действиям. Задумайтесь о том, что вас в жизни радует, а что не приносит удовольствия. Попытайтесь эти данные сопоставить, возможно в вашей жизни слишком много того, что вам приходится делать из-под палки. Любой организм настроен на самосохранение. Усталость - одно из проявлений заботы вашего организма о вас. Он как бы говорит вам "отдохни, тебе не нужна такая работа/учёба/отношения (список можно пополнять бесконечно), которые приносят тебе столько мучений".
Стресс или сильные нагрузки.
При быстром ритме жизни, когда постоянно нужно что-то делать и куда-то торопиться, сложно не испытывать усталость. Здесь важно понять, что находясь в таком режиме постоянно, рано или поздно организм начнёт сдаваться, а ту усталость, которую вы накопили за N-лет, будет проблематично решить одноразовым 12 часовым сном.
Если вы испытываете стресс, то ресурсы организма расходуются в двойной степени. Тут важно найти источник этого неприятного явления и, если уж от него нельзя избавиться насовсем, например, вы не можете уволиться с нелюбимой работы, то хотя бы поменять своё отношение к этому, либо постараться постепенно отдаляться от источника стресса. На примере работы, отдаляться можно за счёт смены графика, переезда в другой кабинет, где вас меньше будут донимать, переход на фриланс в той же фирме и т.д.
Что делать при хронической усталости?
- Обратиться ко врачу и пройти обследование.
- Пропить курс витаминов.
- Гулять по 15-30 минут в день; хорошо проветривать помещение.
- Заручится поддержкой близких людей, если возможно, попросить их о помощи взять на себя какие-то обязанности, которые вас изматывают.
- Выявить для себя, что вам приносит удовольствие и радость, а что -нет. Стараемся приумножить эти моменты в жизни, чтобы сместить свой фокус внимания на позитивные мысли, которые будут заряжать и давать энергию.
- Каждый день уделять себе какое-то время для отдыха и "ничего не деланья", хотя бы по 10-15 минут, желательно, чтобы вы представляли какие-то приятные для вас картинки или мечты.
- Найти для себя положительную мотивацию к действиям.
- Минимизировать источник стресса. Либо меняем своё отношение к нему, либо стараемся отдалиться, либо с глаз долой - из сердца вон.