Вот как наука может помочь вам иметь самый непринужденный день в году.
1. Создайте сад дома
Проводя время на природе улучшает общее самочувствие, но оказывается, даже немного зелени отлично подходит для вашего здоровья. Исследования показали, что пациенты в больничных палатах с растениями сообщают о более низком стрессе. Даже просто шагая в пышное пространство может уменьшить частоту сердечных сокращений. Кроме того, растения эффективны в увеличении кислорода и выведении токсинов, которые должны помочь вам дышать легче.
2. Избегайте экранов перед сном.
Искусственный свет с экранов телевизоров и компьютеров влияет на выработку мелатонина и отбрасывает циркадные ритмы, которые мешают сну. Исследования показали, что молодые люди чаще страдают от расстройств сна, высокого стресса и даже депрессии, если они сообщают об интенсивном использовании сотовых телефонов и компьютеров в ночное время.
3. Съешь банан.
Калий помогает организму регулировать кровяное давление.
4. Побалуйте себя цитрусовыми.
Все еще голоден после шоколада и банана? Попробуйте цитрусовые. Недавние исследования показывают, что витамин С помогает облегчить физические и психологические последствия стресса.
5. Слушайте классическую музыку.
Любая музыка, которая вам нравится, обязательно заставит вас чувствовать себя лучше, но классическая музыка, в частности, замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и уровень гормонов стресса.
6. Пейте зеленый чай с медом.
Зеленый чай содержит L-теанин, который уменьшает стресс, а мед—в отличие от тростникового сахара—противодействует свободным радикалам и уменьшает воспаление, которое иногда связано с депрессией.
7. Сделайте себе массаж рук.
Особенно, если вы проводите весь день, печатая, руки могут стать очень напряженными. Быстрый массаж должен быть выполнимым на вашем столе, и если вы включите некоторые ароматизаторы, вы получите дополнительные преимущества релаксации.
8. Поцелуй кого-нибудь.
Романтика расслабляет! Поцелуй высвобождает окситоцин, химическое вещество, которое снижает уровень гормона стресса кортизола.
9. Жуй жвачку.
Было доказано, что жевательная резинка понижает кортизол и улучшает настроение.
10.Взорвать воздушный шар.
Реагируя на стресс короткими, неглубокими вдохами, вы только усугубите проблему - вашему организму нужно больше кислорода, а не меньше, чтобы расслабиться. Воздушный шар поможет вам сосредоточиться на дыхании. Вокруг нет воздушных шаров? Просто сконцентрируйтесь на нескольких глубоких вдохах.
11. Косить лужайку.
Исследования показывают, что химикат, выделяемый скошенным газоном—запах свежескошенной травы-делает людей счастливыми и расслабленными.
12. Найти что-то, что заставит вас смеяться.
Просмотр смешного видео делает не просто ярче ваш день, он физически помогает расслабиться, увеличивая количество эндорфинов, выделяемых вашим мозгом.
13. Возьмите немного шоколада.
Что также хорошо в выделении эндорфинов? Шоколад. Исследования показывают, что даже 40 граммов темного шоколада в день могут помочь вам снять стресс.
14. Сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц.
Сделайте перерыв от того, что вы делаете, и, начиная с пальцев ног и работая вверх, проведите несколько минут, медленно напрягая, а затем отпуская мышцы каждой части вашего тела.
15. Возьмите мысленный отпуск.
Если вы чувствуете себя разбитым на работе, закройте глаза и представьте особенно расслабляющую сцену. Это может показаться странным, но многочисленные исследования показывают, что всего несколько минут выхода из ваших стрессоров помогает вам решать сложную работу.