Burpee или Берпи по-русски — вот как называется это мега-упражнение 💪 На самом деле Берпи это комплекс из трех упражнений, выполняемых без остановки один за другим. Классический вариант Берпи — это приседание-отжимание-прыжок (видео в конце поста▶️)
Для того, чтобы несколько раз правильно выполнить весь комплекс, вам понадобится всего 10 минут. При этом вы задействуете столько мышц и настолько эффективно, что всю 10-минутную тренировку Берпи можно приравнять к 1 часу занятий в тренажёрном зале! При этом вам нужно всего 2 квадратных метра пространства и ни одного спортивного снаряда!
Эффективность 💯
Как регулярное выполнение Берпи подействует на ваше здоровье? Очень мощно и только положительно! Смотрите сами:
➡️ задействованы практически все мышцы тела
➡️ сжигание огромного количества калорий за малый отрезок времени
➡️ увеличение физической силы, выносливости и пластичности
➡️ сильное ускорение метаболизма
➡️ польза для лёгких и сердечно-сосудистой системы
➡️ улучшение координации движений
Как правильно делать ❓
Выполнять Берпи нужно технично, именно так, как написано ниже, и именно в такой последовательности!
Стартовая позиция: стоите прямо, ноги на ширине плеч
1. Присесть
2. Упереть ладони в пол
3. Резко выбросить ноги назад
4. Отжаться от пола
5. Подтянуть ноги обратно под себя
6. Встать и сразу
7. Прыгнуть максимально высоко, хлопнуть в ладони над головой
Правильное дыхание Берпи: присед - вдох, отжимание выдох, подъем - вдох, прыжок - выдох.
Первые подходы старайтесь выполнять технично, а не быстро. Затем наращивайте скорость выполнения. Важно — никакой паузы между подходами! Старайтесь сделать максимальное количество подходов за 10 минут.
Делайте это супер-упражнение и будьте здоровы, уважаемый читатель! Напишите в комментариях, каким образом вы поддерживаете себя в форме? Фитнес, танцы, диета?
А также прошу вас, поставьте 👍 Палец вверх и подписывайтесь на ЗдоровоЖивёшь!
Вам также может быть интересно:
👉 Почему не бывает толстых тигров?
👉 Невероятные трансформации Анюты
👉 Дыши как младенец!