Очень важно четко осознавать свои эмоции и понимать, что именно тебе мешает быть уверенной в себе, чувствовать себя комфортно и быть в гармонии с собой. Часто люди не отслеживают момент, когда кто-то начинает посягать на их личные границы и разрушать внутренний порядок, заставляя вас испытывать разрушающие чувства и эмоции.
Обсудим проблему выстраивания личных эмоциональных границ с точки зрения европейской психологии.
Мое это только мое
По мнению психологов , наличие положительных границ означает, что вы спокойно можете сказать «нет» другим. Вы отделяете свои мысли и эмоции от мыслей и эмоций других людей. Вы не принимаете негатив вокруг на себя. Вы не чувствуете вину за чужие проблемы или отрицательные чувства окружающих. Не обращаете внимание на их комментарии о себе или реакцию на вас лично.
Многие из нас борются с нашими границами, и это неудивительно. «Женщины, в частности, вынуждены верить, что потребности других людей важнее их собственных », - говорит психолог Луиза Тайлер. «Женщины склонны успокаивать кого-то и помогать другим, но ведь забота о себе физически и эмоционально не эгоистична - это нормально».
Невозможность сказать «нет» говорит о потребности в том, чтобы меня желали и любили.
Мы часто даем согласие чтобы не чувствовать вину перед близким или почти посторонним человеком.
Л.Тайлер говорит, что все эти эмоции - признаки плохих границ. «Согласие брать больше, а не говорить и говорить, что не можешь, характерно для людей с плохими границами. Обида и раздражительность также являются красными флагами; как и чувство, что ты делаешь что-то «ради спасения мира»».
Физические признаки плохих границ часто включают в себя плохой сон, раздражительность и плохое настроение.
Тайлер добавляет, что «наличие высоких стандартов» характерно для людей с плохими или перегруженными границами. Такие люди не умеют и не хотят делегировать свои дела ни работе, ни дома, находясь все время в напряженном, перегруженном состоянии.
Те, у кого расширены свои границы, будут говорить о себе, а не спрашивать о других - они могут не заметить, например, устал ли другой человек. А те, чьи границы сбиты не настаивают на своих потребностях, они редко говорят «нет» и не чувствуют себя способными отвергнуть других . Таким образом очень часто эти два типа людей притягиваются друг к другу и каждый выполняет свою роль в этой взаимной отработке своего опыта.
Нужно взять ответственность за свои чувства и эмоции.
Для того, чтобы удовлетворить свои границы,нужно взять на себя ответственность за них, быть более разборчивым в отношении того, с кем я хочу быть близок, научиться говорить «нет» и стать более твердым в своей позиции.
Нужно понимать, что не обязательно быть рядом с людьми, в которых у вас есть сомнения, даже если они хотят быть рядом с вами.
Например, женщина, с которой я ходила на занятия по фитнесу, часто предлагала прогуляться после занятий или зайти в кафе на кофе. Сначала я соглашалась, но потом начинались ее постоянные разговоры о ее бывших парнях или долгах. Теперь я вижу ее время от времени и ограничиваю наши встречи.
Чтобы научиться говорит «нет», начните с малого.
Начните спрашивать себя – а готов ли я сделать то, что меня просят, насколько это комфортно для меня? Если вы чувствуете, что вам доставит много неудобств и нагрузит лишней ответственностью, что для вас это тяжело и эмоцинально затратно, попорбуйте спокойно и вежливо отказать.
Скрипучее колесо получает масло
Я знаю женщин, которые делают все в доме после рабочего дня и говорят, как они очень устали. Потом ходят и жалуются на своих мужей и детей, которые им не хоят помогать, вместо того чтобы просто сказать в слух о своем желании получить от них помощь. Для некоторых женщин легче и привычнее просто ходить и обижаться на кого-то, чем открыто сказать о своих чувствах и желаниях.
Нужно менять эти привычки и научиться просить своих партнеров и / или детей помочь им. Как говорит Л. Тайлер: «Людям гораздо справедливее сообщать им, чего они хотят, вместо того, чтобы глотать обиду».
Если я чувствую, что меня вот-вот заставят сделать что-то, чего я не хочу делать, я спрашиваю человека, могу ли я сообщить о своем решении через день или несколько дней, вместо того, чтобы дать немедленный ответ. Это дает мне передышку, чтобы пересмотреть свои границы, прежде чем отвечать. В этом случае я буду более честна с собой, ведь я не могу делать все, что от меня хотят, я не могу угодить всем, и это нормально.
Это также заставило меня ценить людей, которые у меня есть в моей жизни, которые не требуют от меня того что я не готова дать. Обучение установке моих границ означает, что я чувствую себя более устойчивым и это то направление, в котором я хочу развиваться и "путешествовать".