Опыт похудения до моего нормального веса у меня уже есть. В начале я тренировалась каждый день очень интенсивно, считала калории, в питании был упор на белки с уменьшением углеводов, пила не менее 2л воды. Месяц худела - месяц отдыхала. А последний месяц своего похудения очень сильно стала себя ограничивать в еде - хотелось пробить наступившее плато и поскорее достичь заветных цифр. Похудела - да, но такое ограничение в еде привело к состариванию и обвисанию лица. Снова толстеть я начала в новогодние каникулы. Не захотела себя ограничивать от той вкуснятины, что была на столах. Ну, и понеслось... Сейчас мой план по достижению минус 10 кг за 120 дней - это не про то, как побыстрее похудеть, а про то, как изменить свой образ жизни, питания, тренировок раз и навсегда. Итак, что я буду делать: Как думаете, получится при таком подходе похудеть на 10 кг за 120 дней (уточню, что мне 36 лет)?
Опыт похудения до моего нормального веса у меня уже есть. В начале я тренировалась каждый день очень интенсивно, считала калории, в питании был упор на белки с уменьшением углеводов, пила не менее 2л воды.
Месяц худела - месяц отдыхала. А последний месяц своего похудения очень сильно стала себя ограничивать в еде - хотелось пробить наступившее плато и поскорее достичь заветных цифр.
Похудела - да, но такое ограничение в еде привело к состариванию и обвисанию лица.
Снова толстеть я начала в новогодние каникулы. Не захотела себя ограничивать от той вкуснятины, что была на столах. Ну, и понеслось...
Сейчас мой план по достижению минус 10 кг за 120 дней - это не про то, как побыстрее похудеть, а про то, как изменить свой образ жизни, питания, тренировок раз и навсегда.
Итак, что я буду делать:
- Установить и соблюдать режим сна, чтобы высыпаться, вставая рано.
- Выпивать 1л воды до 12ч дня и 1л - после.
- 3-4 приема пищи (здесь хочу провести небольшой эксперимент - а достаточно ли будет 3 раз в день).
- Ежедневная активность по дому 30 мин - протирание пыли, глажка и т.п. (двойная польза: будет работать на трату калорий + домашние дела не будут копиться).
- Ежедневно спускаться и подниматься по лестнице, если без тяжелых нош (мы живем на 8 этаже). Тоже добавит сжигания калорий + тренировка дыхательной и сердечной системы, ног.
- Ежедневные подвижные игры с сыном на улице и дома. Опять же двойная польза - и сыну счастье, и мама сжигает калории, повышает метаболизм.
- Ежедневная гимнастика утром на спину. Буду выправлять обратно осанку, расправлять плечи. Прямая осанка положительно влияет на толщину живота и попы.
- Мне очень не хватает силовых и беговых моих тренировок, но пока не знаю, куда их вставить в графике. Постараюсь найти для них время. В идеале хочу 3 дня - силовые, 4 дня - аэробные.
- Считать калории не буду. Примерно уже знаю, сколько где чего.
- Нет времени сейчас на заморочки с едой и разнообразное питание изо дня в день, а также на то, чтобы готовить себе отдельно от семьи. Плюс у нас режим крайней экономии. Максимум, что буду себе готовить отдельно - овсянку на воде.
- Завтрак: овсянка на воде, масло сливочное, яйцо, фрукт, кофе.
- Обед: рис/макароны, куриные котлеты/тефтели, помидор/огурец. Без запивания. Чай через 30 мин.
- Ужин: гречка, кусочки филе куриного, помидор/огурец. Без запивания. Чай через 30 мин.
- При наступлении плато в снижении веса - наесться, чего захочется. А потом продолжить.
Как думаете, получится при таком подходе похудеть на 10 кг за 120 дней (уточню, что мне 36 лет)?