В нашем мире человек за день так устает от всей суеты и ежедневных хлопот, что процесс засыпания не должен для него быть проблемой. Да, конечно же, есть и такие, для которых одно представление мягкой подушки и одеяла вызывают сонливость. Но есть и «другая сторона медали». Те люди, которые и устают за день не меньше остальных, и хотят спать, но каждая ночь им приносит испытания в виде проблем со сном.
Они не просто мучаются несколько часов, но и бывает, что ворочаются всю ночь. А на утро просыпаются с мыслью о том спал ли он сегодня вообще. Ученые проводили эксперимент, с использованием специальных браслетов. Они показали, что даже тогда, когда человеку кажется, что сон не наступает на протяжении всей ночи, то он все равно спит около 2-4 часов, но плохо.
Частыми симптомами смены режима сна является депрессия. Люди, которые страдают такой болезнью, трудно засыпают и часто посыпаются среди ночи. А сама сонливость может быть вызвана перепадами настроения, потерей веса или наоборот, набор лишнего.
Но что же всё-таки стоит делать для того чтобы ночь прошла не такой тяжелой и при этом встать рано? Да, вставать рано может быть неприятно, но терять любимые ночные часы тоже не приятно.
Продолжение на следующей странице:
Что же может помешать?
1. Отсутствие цели — если вы очень любите ночь или если у вас нет необходимости ложиться раньше, будет сложно себя заставить
2. Отсутствие привычки
3. Неправильный тайм-менеджмент
Вот, представим, вы уже легли пораньше — и тут вас ждет сюрприз — сна ни в одном глазу! Почему?
1. Внутренние часы настроены на другой ритм и их нужно перестраивать
2. Лечь спать слишком возбужденными — физически или эмоционально позитивно или негативно и не можете расслабиться
3. Лечь спать слишком утомленными — да, парадокс, вроде сильно устал, но такое переутомление может помешать расслабиться
4. Лечь спать с головными болями или другими болезненные ощущения
5. Использование телефона перед сном и яркий свет вечером
6. Чувства тревоги и беспокойства
7. Организм не успел уставать к этому времени
8. Работаете в кровати, и она не ассоциируется у организма со сном
9. Принуждаете себя заснуть
Тело и мозг человека очень любит действия рутинного характера. Поэтому всем нужно не поддаваться соблазну спать до обеда в выходные дни, перед этим заснув под утро. Нашему организму запрещено давать слабину и сдвигать режим больше чем на час или два. Такие небольшие правила помогут держать внутренние часы под контролем.