Многие мамы знают об этом не по наслышке, меня так же коснулась эта тема.
Послеродовая депрессия лишает мам почти всех радостей материнства. Почти каждый день слезы, малейшее резкое слово брошенное родными может задеть и стать последней точкой в накопившемся коме. Это поистине ужасное состояние.
Как с этим бороться? Я не буду писать про банальные советы психологов, хочу рассказать вам о том, что помогло лично мне и обязательно поможет вам.
В первые дни, когда вы возвращаетесь из роддома домой и не получаете должной поддержки от родных на вас набрасывается это чудовище под названием "Послеродовая депрессия". Помните! Предупрежден - значит вооружен! Однако, если вы уже подозреваете, что вам не удалось ее избежать, тоже последуйте этим советам. Они помогут вам с ней справиться, так как помогли мне.
Выспавшаяся мама - добрая мама
Первое, и самое важное! Сон! У вас не получается нормально выспаться ночью? Спите днем вместе с ребенком! Домашние дела надо делать пока ваш малыш бодрствует, можно прям с ним на руках, хорошо, если у вас есть слинг, если нет - обязательно приобретите его.
Если вы мало спите, будете злиться по пустякам и расстраиваться из за мелочей. Я спала со своим ребенком до 8 месяцев, и это меня очень спасало. Первое время, уложив его спать днем, я гладила, пыталась приготовить обед, помыть полы... Эти дела никогда не кончались. Ходила я невыспавшаяся, злая. Потом, когда я дошла до последней точки кипения, то решила, что всё, я тоже человек и мне нужен отдых, (иначе я просто сойду с ума) и начала получать массу удовольствия. В кроватке малыш спал только ночью, днём мы вместе спали на кровати, и мы оба спали крепко и спокойно. Мой ребенок рядом со мной спит дольше, чем один и я не такая дерганная, не надо вскакивать к нему, чтобы укрыть, и проверить как он. Наш рекорд - 4 часа дневного сна вместе.
Плохо, что осознала я это - к 2.5 месяцам ребенка. Будучи вымотанной в конец.
Свободное время
Если все время проводить дома с малышом, можно сойти с ума. Любому человеку нужно своё, свободное время. Родители, муж или даже подруги могут посидеть с вашим ребенком 2-3 часа в неделю. А если вы сцедите молока, (или вдруг вы кормите смесью) можно устроить себе 5 часов отдыха. Это время можно проводить как угодно, но, это очень важно! Не дома.
У меня такой "выходной" был раз в неделю. Приезжала моя мама и пока она нянчилась с внучком, я отдыхала целых 4 часа. Зимой можно было походить по магазинам, ненадолго встретится с подругами, сходить с мужем в кино, заняться собой (маникюр, стрижка). Летом - это пляж, катание на велике, поездки за город с друзьями. Домой я приходила как после отпуска. И с новыми силами посвящала время своему крохе.
Грамотно планировать ваш день
Жить с малышом без режима - это просто катастрофично, он обязательно должен быть! С самого начала приучайте к нему своего кроху.
В первый же день вернувшись с роддома, я завела тетрадь, куда записывала, во сколько мой ребенок проснулся, во сколько уснул, когда поел, сходил в туалет, какая у него температура. Целый месяц я анализировала и подстроившись под него сделала нам просто идеальный режим. Который получился не по правилу, а так, как удобно мне и моему малышу. У вас режим будет свой, важно только одно правило - раннее засыпание. Сейчас объясню почему.
В 19:40 мы купались, в 20:30 мой кроха уже спал. Сначала я пробовала укладывать его и в 10 вечера, и в 11, но потом методом проб и ошибок, поняла, что 20:00 зимой и 20:30 летом - это идеальное время для отхода ко сну для ребенка. Первый плюс - это то, что малыш получает больший заряд бодрости и сил, меньше просыпается ночью. Мы уснув в восемь вечера, встаем примерно около семи утра. Если уложить малыша позже, он все равно проснется в это же время.
Второй плюс. Свободный вечер. В 21:00 вы уже принадлежите самой себе. Можно принять ванну, спокойно почитать книгу, сделать какие то дела. Если вы хотите спать, можно сразу лечь.
Летом я уложив спать ребенка уезжала на набережную на велосипеде, всего на 1,5 часа, но отдыхала так, как будто на 1,5 месяца. (дома был муж).
И депрессия отступила. Жаль, что всё это пришло ко мне не сразу. Надеюсь мои советы помогут вам не забывать о себе, и организовать правильный режим себе и своему малышу.
Попробуйте эти методы на себе и депрессия гарантированно отступит.