«Вредная» еда может забирать у вас много энергии и вы будете не способны быстро принимать «правильные» решения. Для правильного развития интеллекта, необходимо не только заниматься спортом, но грамотно и сбалансировано питаться. Такая еда поможет вам сохранить энергию в течении дня.
1. Бурый рис.
Вырабатывает энергию, а также богат витаминами группы B, C, D, E, H, PP, K, натрием, железом, кальцием, магнием, белками и углеводами.
Как гарнир, можно сочетать с не жирным мясом, птицей и рыбой. Также употребляют с со свежими или приготовленными овощами.
2. Бововые.
Обогащает организм растительным белком (особенно любят вегетарианцы), сложными углеродами, который создают энергетический уровень в течение всего дня. Также замедляет процесс старения, улучшает память, повышает работоспособность и снимает стресс.
Отлично сочетается с мясом.
3. Морская рыба.
Тунец, скумбрия, сардина, лосось и селедка – это отличные сорта рыб для обогащения кислотами типа Омега-3, метионин, витамины группы A, D, E, F, которые полезны для кровеносных сосудов, повышает активность мозга, улучшают настроения и концентрацию внимания. В рыбе содержится большое количество белка, которое отлично усваивается и обеспечивает ощущение сытости.
4. Шпинат.
Низкокалорийный листовой овощ отлично участвует в энергетическом обмене организма. Источник магния, калия, натрия и витаминов А, Е, К, С, В, РР. Удивительно но в нем содержится 92% воды и небольшое количество крахмала 0,1%. Устраняет бессонницу, укрепляет нервную систему, повышает гемоглобин в крови.
Отлично сочетается с лимонным соком.
5. Морковь.
Главная заслуга моркови – это насыщен бетакаротеном, которые превращается в витамин А. Этот витамин помогает не растерять жизненную силу, борется с усталостью и стрессом. Еще есть витамины группы B, K, C, E, PP. Витамины группы В – повышают гемоглобин. Витамин К улучшает свертываемость крови. C и E замедляют процессы старения.
Лучше всего морковь есть свежим, готовить на пару или запекать в духовке.
6. Яйца.
Организм человека усваивает яйца на 97%. А содержащие аминокислоты, активно участвуют в строительстве мышц. Провитамин A, витамины B2, B5, B12, E и D, фолиевую кислоту. Постоянное употребление этого продукта, поддерживает нервную систему человека полноценной. Улучшает память, ум и внимание.
Для тех кто занимается спортом – незаменимый продукт питания.
7. Бабаны.
В бананах огромное количество глюкозы и фруктозы, а еще клетчатка, которая позволяет оптимально использовать энергию. Употребление бананов с утра, дает бодрость до самого обеда. Также отличный перекус в течении рабочего дня. Витамины группы В - увеличивают умственную и физическую выносливость, улучшает усвояемость информации и память.
8. Миндаль.
Природный аккумулятор энергии, в котором содержится большое количество магния, белка, меди, витамина В2. Вещества, которые содержатся в миндале, участвуют во многих важных процессах, происходящих в организме, способствуют нейтрализации токсинов, снижению депрессивного состояния и поддержания умственной активности.
Полезно есть на завтрак и отличный перекус в течение рабочего дня.
9. Яблоки.
Богаты пектином (пищевые волокна), витаминами С, В1, В2, Е, Р. При постоянно употреблении яблок, происходит постепенное усваивание энергии и выводят из него вредные шлаки. Улучшают память, нормализуют сердечный ритм и иммунную систему.
Если вы проголодались, то это отличное средство справиться с голодом и восстановить силы среди дня.
10. Йогурт.
Самый полезный йогурт – это без сахара и без добавок. В нем содержится протеины, которые необходимы для мышц, а кальций и магний – идеально подходят в качестве еды, после тренировки. Витамины группы В2 и В12, обеспечивают деятельность мозга. Прекрасно берется с депрессией. Поднимает настроение за счет серотонина.
11. Апельсины.
В них содержится витамины А, С, РР Е, группу В, калий и фолиевая кислота. Содержащий в составе пектин, подавляет чувство голода, борется с неуемным аппетитом. Разумное употребление апельсина, способствует снять усталость, вялость и апатию. Повышает работоспособность и улучшит настроение.
Лучше всего есть фрукт целиком.
12. Мед.
Верный союзник против усталости и стресса. Одна ложка меда, взбудоражит вас больше, чем банка энергетика с сомнительным химическим составом. В этом продукте, содержатся антиоксиданты (витамины В и С), минералы и микроэлементы (магний, калий, медь). Мед, отлично усваивается организмом, потому что принадлежит к простым углеводам. Такие углеводы поддерживают силы нервной, мышечной и иммунной системы. При нехватке таких веществ, снижается умственная и физическая активность, работоспособность человека.
Отличное сочетание с натуральный йогуртом.