Думаю каждому из нас приходилось на работе или учебе не дождавшись перерыва бежать к автомату с батончиками и чипсами и тратить деньги на очередную «вредность»
И точно так же, каждый понимал в эти момент, что фигура ему за это спасибо не скажет.
И встаёт логичный вопрос, а что тогда есть, если до обеда едет далеко, а желудок уже во всю требует новой жертвы?
Ниже каждый сможет найти вариант снека на любой вкус и кошелёк)
Приятного прочтения)
1 Йогурт И Мед
Йогурт имеет низкое содержание жира и высокое содержанием кальция, что безусловно весьма полезно для вашего желудка.
Недавнее исследование показало, что люди, которые получали кальций из йогурта, а не из других молочных источников, теряли больше веса в области живота. Выбирайте нежирные, не намешанные со сладкими ароматизаторами, содержащие пробиотические бактерии, и добавляйте немного мёда для сладости)
Мед повышает уровень защитных антиоксидантов в крови, а также может быть полезным диетическим дополнением для людей с высоким уровнем холестерина. Согласно исследованиям, использование меда вместо сахара или искусственного подсластителя может снизить общий уровень холестерина и триглицеридов и повысить уровень холестерина ЛПВП ("хорошего").
Размер порции: 120 г йогурта, плюс одна столовая ложка меда = 140 калорий.
2 Тост Из Авокадо
Авокадо является чем-то вроде "суперпродукта". Он богат витамином Е, имеет высокое содержание мононенасыщенных жиров и хорошим источником калия, а также витамином В6, который помогает процессу синтеза серотонина (процесс, который способствует хорошему настроению). Намажьте половину "средне-спелого" авокадо на ломтик цельнозернового тоста, чтобы получить вкусную, полезную закуску, содержащую большую дозу клетчатки.
Размер порции: половина авокадо на один ломтик цельнозернового хлеба = 220 калорий.
3 Миндаль и Курага
Миндаль богат белком и клетчаткой, является хорошим источником магния и богат витамином Е (антиоксидантом). Сушеные абрикосы (курага), в свою очередь, богаты каротином, который может снизить риск рака горла и легких, и обеспечить вас калием, железом, кальцием, кремнием, фосфором и витамином С. Интересно, что курага имеет гораздо большую питательную ценность, чем свежие абрикосы, потому что содержание питательных веществ становится максимально концентрированным. Интересным вариантом употребления этих двух снежков может быть - втыкание миндаля в курагу, создавая таким образом самую настоящую «полезную конфету»
Размер порции: шесть-восемь абрикосов плюс 20 -25 миндаля = около 250 калорий.
4 Смузи Из Банана, Манго И Ананаса
Конечно, вы не можете просто водрузить блендер рядом с ксероксом, но вы можете легко заказать их из интернета (благо сервисов хватает) или же предложить коллегам скинуться на это чудо техники для офисной кухни. Цены, которые берут сегодня производители смузи, как правило находятся на уровне цены кофе в хорошей сети, поэтому «смузичные» становятся все более популярными, да и не будем забывать, что смузи всегда можно сделать самостоятельно с утра и перелить в вашу бутылочку прям перед выходом на работу утром)
Банановый, манговый и ананасовый смузи обеспечат здоровенную порцию бета-каротина, фолиевой кислоты, клетчатки, витаминов В, С и Е и необходимых минералов. Обезжиренное молоко также добавляет белок и кальций. На две порции вам понадобится мякоть спелого манго, половина нарезанного и очищенного Ананаса, небольшой банан или половина большого банана (нарезанного), сок Лайма (по вкусу), 150 мл обезжиренного молока и восемь кубиков льда. Просто раздавить лед в блендере, добавить фрукты и молоко, а затем смешать до получения однородной массы.
Размер порции: одна порция смузи = около 177 калорий.
5 Арахисовое Масло На Хрустящих Хлебцах
Это идеальное сочетание белков, жиров, углеводов и большого количества клетчатки. Арахисовое масло имеет высокое содержание жира, я про ненасыщенный ("хороший") и арахис, отличный источником антиоксидантного витамина Е. Арахисовое масло также богато белком, так что это особенно хороший вариант для вегетарианцев, ну а для всех остальных будет служить просто хорошим источником магния. Намажьте арахисовое масло на ржаные хрустящие хлебцы и посыпьте солью, бон аппетит!
Размер порции: две чайные ложки арахисового масла на два ржаных хрустящих хлебца = 180 калорий.
Надеюсь вы нашли для себя что-то полезное, ну а я напоминаю о том, что текст можно поддержать лайком, а так же подписаться на канал, чтобы не пропустить новый познавательный контент)