Хочу познакомить вас с таким замечательным упражнением, как каждодневная запись в личный дневник. Вы, наверное, слышали про этот метод ещё с детства, но по каким-то причинам у вас не завелись персональные рукописи. А это отличная возможность начать!
Ну а если вы уже ведёте дневник, то вам будет полезно узнать некоторые важные, эффективные и недооцененные моменты данного способа группировки мысли.
Зачем мне это нужно?
Если у вас потрясающая, насыщенная и беспроблемная жизнь, то можете смело закрывать эту статью. Заявляю со 100% уверенностью, что вам это точно не надо. Но если вы испытываете периодически (или же постоянно) чувство тревоги, напряжения, страха, обиды или недосказанности; если не можете реализовать задуманные планы или просто хотите поменять вектор своей жизни в сторону перспектив, самореализации и саморазвития, то вам просто необходимо начать фиксировать и раскладывать по полочкам весь этот хаос, что у вас в голове.
Ok. А что мне это даст?
Перечислю основные преимущества данного упражнения:
- Убираем лишние мысли. Чистим мозг от негатива, вредных и бесполезных установок.
- Освобождаемся от эмоций.
- Держим себя в психологическом тонусе.
- Снимаем стресс и тревогу.
- Повышаем коэфициент полезного действия.
- Прокачиваем личное развитие (как в духовном, так и в профессиональном плане).
ПОЕХАЛИ!
Самое главное правило: ваш дневник - не планировщик и не ежедневник! Он именно ДНЕВНИК. Здесь вы будете по-новому открываться самому себе, писать о том, что действительно вас гложит, что вы не можете сказать другим (даже самым близким), чего боитесь и о чём мечтаете больше всего на свете!
Хочу показать вам следующие варианты ведения личного дневника:
- Фрирайтинг (свободное письмо) - быстрая фиксация всех возникающих мыслей в голове за определённое время. Основной принцип: не думать, что ты пишешь, а писать то, что думаешь. Садимся, открываем дневник и в течение 5 - 10 минут пишем полностью все, что приходит на ум. Все мысли, без исключения. Даже если там есть маты или всякая ненужная ерунда - НЕВАЖНО. Главное - писать всё!
- Переработка книг/лекциий/фильма - запись основных идей, рабочих моментов и советов.Можно прочитать 10 книг не особо парясь и забыть их через какое-то время, а можно вдумчиво вчитываться и не дать изложенным идеям вылетить из головы. После того, как прочли книгу, сразу же записывайте все, что удалось запомнить. Благодаря данной фиксации вы уже точно не забудете то, что усвоили.
- Записки прощения - избавление от обид, чувства вины, страхов и зависти. Бывает тяжело сказать что-то человеку и мы не находим ничего "лучшего", как оставить это вариться внутри, а ведь как раз этот кажущийся нам выход есть ни что иное, как саморазрушение. Поэтому "выговаривайтесь" с дневником.
- Книга - эдакий сборник ваших побед и поражений, советов и предостережений , ну и ,конечно же, вашего бесценного опыта для близких людей (дети, младшие братья/сестры и т.д.). Этот вариант лучше подойдёт тем, у кого есть дети и они обеспокоены их будущим, тем, кто хочет предостеречь их от ошибок и передать свои знания. Весьма оригинально и полезно. Поверьте, дети это оценят по достоинству.
Вы можете выбрать одну ветвь или охватить все три. Решать вам! Здесь нет никаких правил. Это будет только ваш выбор и ваше право. В конце экзамен сдавать не придется. Но я советую комбинировать и писать о том, что действительно сидит глубоко в вас и просится наружу.
Совет 1: Не выбирайте электронный вариант дневника! Нет ничего лучше, чем приобрести тетрадь (любого формата) и ручку, т.к. существует определённая взаимосвязь между нейронами нашего мозга и рук. Вы гораздо лучше концентрируетесь и не отходите от намеченного. Ваш мозг будет задействован по максимуму, что нам и надо.
Совет 2: Помните, что аффирмации (краткие позитивные фразы - установки, например: "Я всё смогу! Я справлюсь", " У меня все получится и я стану лучшим в этой области" и т.д.) работают!
Совет 3: Ни в коем случае не пишите, что вы дурак, неудачник и т.д. В таком случае ваш мозг будет программироваться на ложной системе самоидентификации, вследствие чего будет возникать (или же продолжать) рости неуверенность, слабость и отсутствие мотивации.
Это действительно рабочая методика!
Я не вижу смысла доказывать вам что-то. Ведь узнать это можно только попробовав. Как показывает опыт знакомых и моя личная "чуйка": не работает только у тех, кто либо сразу отбросил эту затею, либо у тех, кто попробовал, позаписывал 1 - 2 дня и бросил (лень или же неверие, неважно)
Эффект вы получите только спустя какое-то время. И так во всех практиках и в любых начинаниях. Это абсолютно нормально. В любом случае, разве вы что-то потеряете? =)