Витамин С – один из важнейших для поддержания здоровья и правильного функционирования организма. Но каждый день нужно следить, достаточно ли вы его принимаете, потому что, в отличие от других витаминов, витамин С не задерживается внутри очень долго. К тому же он разрушается при нагревании и плохо сочетается с другими веществами (например, кофеином).
Распознайте признаки дефицита витамина С на ранней стадии, чтобы вы могли сразу же улучшить свое общее состояние здоровья. Перед вами 10 признаков:
1. Ваши десны кровоточат.
Витамин С имеет основополагающее значение для здоровья десен. Если у вас развивается гингивит, скорее всего, вы не получаете правильную суточную дозу. Попробуйте принимать больше витамина С. Ученые рассчитывают около 75 мг в день для взрослых женщин и 90 мг в день для взрослых мужчин (если вы курите, добавьте дополнительные 35 мг ежедневно).
2. Вы очень легко получаете синяки, а ваши царапины заживают целую вечность.
Есть вероятность, что в вашей кровеносной системе не хватает витамина С. Также организм нуждается в витамине С для производства коллагена, поэтому, если ваши царапины и порезы заживают слишком долго, ешьте апельсины и другие плоды, богатые витамином С!
3. Ваши волосы ломкие и выпадают.
Прежде чем тратить кучу денег на средства для волос, попробуйте есть продукты, богатые витамином С. Многие широко употребляемые продукты содержат его более чем достаточно, однако в вашем случае витамины А и Е тоже будут нелишними, особенно если вы сидите на диете.
4. У вас частые боли в суставах.
Боль в суставах является очень распространенным ранним признаком дефицита витамина С. Поскольку витамин С является мощным антиоксидантом, его недостаток в организме может привести к воспалению, которое и приводит к боли в суставах. К врачу, конечно, надо, однако принятие витамина С тоже является хорошей идеей.
5. Вы постоянно болеете, и ваш иммунитет нуждается в усилении.
Если у вас часты простудные и инфекционные заболевания, то, возможно, ваш иммунитет снижен. Витамин С стимулирует выработку лейкоцитов, которые борются с бактериями и вирусами. Учтите: лекарства иммунитет только гасят.
6. Вы набрали вес без видимой причины.
Если вы не претерпели каких-либо серьезных изменений в своем образе жизни, но все же набрали вес, это может быть связано с дефицитом витамина С. Исследования показывают связь между низким содержанием витамина С и высоким содержанием жира, особенно в области живота.
7. Вы чувствуете сонливость и усталость в течение дня.
Субъективное ощущение усталости, при условии, что вы высыпаетесь ночью, является одним из многих симптомов, вызванных недостатком витамина С в организме. Конечно, щитовидную железу стоит проверить. Однако вместо 10 чашек кофе лучше выпейте цитрусовый фреш!
8. Ваша кожа выглядит сухой и тусклой.
Как мы уже говорили ранее, витамин С очень важен для производства коллагена. Это означает, что если вы не получаете достаточное количество витамина С, ваша кожа с большей вероятностью будет выглядеть постаревшей, поскольку коллаген вырабатывается недостаточно. Неудивительно, что на рынке средств по уходу за кожей так много дорогих сывороток с витамином С!
9. У вас частые носовые кровотечения.
Ваш нос «выстлан» изнутри крошечными кровеносными сосудами, и витамин С важен для того, чтобы они не ослабевали. Если сосуды недостаточно здоровы, это может вызвать кровотечение из носа.
10. Ваши ногти тонкие и ломкие.
Организм нуждается в витамине С, чтобы лучше усваивать железо. Если витамина С не хватает, это может привести к железодефицитной анемии, которая вызывает ломкость ногтей.
Большое количество свежих фруктов и овощей в сочетании с рекомендованной дозой витамина С не помогает решить проблему? Значит, вам пора задуматься, как улучшить общее состояние вашего здоровья. Нередки случаи, когда озабоченность лишь одной проблемой из перечисленных выше заставляет своевременно обратиться к врачу. По анализу крови очень многое становится понятно сразу!