Если вы точно хотите сбросить вес к следующему лету, то эта статья для вас, не буду тянуть.
Принцип №1
Каждый день вы должны потреблять достаточное количество белковой пищи, если же белка будет не достаточно, то вы рискуете потерять значительную часть мышечной массы в придачу к жиру.
Парни, которые хотят похудеть должны ежедневно потреблять 2 грамма белка на 1 кг своего веса, например, если вес парня 100 кг, то его норма белка составит 200 граммов.
Девушки же должны потреблять 1.5 грамма на 1 кг своего веса.
Лучшие продукты с высоким содержанием белка: филе индейки, куриное филе, треска, обезжиренный творог, яичные белки.
Принцип №2
Старайтесь употреблять как можно меньше углеводов. Запомните, дефицит углеводов помогает худеть быстрее, поэтому старайтесь потреблять 50-100 граммов углеводов ежедневно, но если вы до этого потребляли 300 граммов углеводов, то не переходите резко на 50-100 граммов, иначе наберёте больше жира, чем сбросите. Каждую неделю урезайте по 50-100 граммов углеводов, пока не дойдёте до 50-100 граммов углеводов.
Выбирайте сложные источники углеводов, такие как гречка, рис, овсянка, такие углеводы будут насыщать ваш организм энергией на долгое время, также не забывайте про простые углеводы (фрукты, ягоды). Норма простых углеводов составляет 20%. Также кушайте овощи, они отличный источник клетчатки.
Принцип №3
Пейте достаточное количество воды. Эффективный процесс жиросжигания зависит от количества потребляемой воды.
Во-первых, когда в организм поступает мало воды, то увеличивается вязкость крови. Из-за этого кислород медленнее поступает в клетки - это замедляет процесс жиросжигания.
Во-вторых, вода ускоряет обмен веществ, а чем быстрее обмен веществ тем быстрее процесс жиросжигания.
В-третьих, вода очищает наш организм от токсинов и выводит избыток солей.
Принцип №4
Уберите из своего рациона продукты с высоким содержанием вредных жиров. Употребляйте по минимуму такие жиры, как яичные желтки, подсолнечное масло и твёрдый сыр. Лучшие продукты в виде жирных кислот: льняное масло, оливковое масло, орехи и авокадо. Но помните, что нельзя ни в коем случае полностью исключать жиры из своего рациона, это может вызвать гормональный сбой.
Принцип №5
Вам нужно потреблять калорий меньше своей суточной нормы и больше двигаться, только тогда вы будете сжигать жир.
На этом всё друзья, успешного вам жиросжигания!
Всего вам доброго, друзья!