Всем известно такое упражнение, как классические приседания. Они развивают силу, выносливость и очень полезны для каждого человека, особенно для мужчин, так как поднимают тестостерон.
Это незаменимое упражнение, которое надо выполнять хотя бы несколько раз в неделю.
Но, сегодня я хочу поговорить о другом упражнении и оно чем-то схоже с приседаниями. Главным отличием в этом упражнении является принцип его выполнения - в статике.
Известно, что статические упражнения не менее полезны, чем динамические. Есть много случаев, подтверждающих это.
Например, как-то я читал о таком эксперименте.
Было выбрано две группы спортсменов. Одна группа выполняла отжимания от пола с целью увеличить количество отжиманий в течение двух недель.
Вторая группа выполняла статические отжимания. В этом случае спортсмены принимали упор лёжа и находились в таком упоре определенное время.
Хочу заметить, что они не отжимались от пола. Они просто находились в статическом напряжении.
В итоге, спустя две недели и одна и другая группа одинаково увеличила количество отжиманий от пола в одном подходе!
Наверное все помнят такого человека, как Брюс Ли. Мы любили смотреть фильмы с его участием.
Брюс Ли отдавал предпочтения статическим упражнениям. Несмотря на свой небольшой вес, он обладал огромной силой!
Давайте всё-таки перейдем к упражнению, о котором я хочу сегодня вам рассказать. Это упражнение называется "Стульчик". Выполняют его возле стены, которая служит опорой.
Встаём у стены, ноги ставим шире ширины плеч. Опускаемся по стене до параллели бедер с полом. Спина прямая, в вертикальном положении, упирается в стену.
В "стульчике" я нахожусь три минуты. Скорее всего вы сразу не сможете столько "сидеть". Поэтому, начинать нужно с 30 секунд. Если и этого много, определите для себя, сколько можете простоять.
Учтите, это не на максимум! То есть, не говориться о том что нужно в таком положении находиться максимально, сколько сможете.
Вот я выполняю "стульчик" три минуты, три раза в неделю. Но, я могу пробыть в таком положении максимально вдвое больше.
Не нужно стараться в первый же день выполнить как можно дольше. Уверяю вас, что в этом случае вы на следующий день можете не встать на ноги.
Мышцы в этом упражнении напряжены довольно-таки хорошо. Это нужно учитывать и не забывать.
Многие даже не знают, что можно выполнять статические упражнения и добиться хороших результатов в силе, выносливости, улучшить общее физическое состояние.
Скажу вам, что упражнение "стульчик" хорошо укрепляет организм. Уже после недели выполнения почувствуете это.
Мужчины! Обращаюсь к вам.
- Будете выполнять "стульчик" - не пожалеете. Помните, что я говорил о приседаниях? Если не лежит душа к приседаниям или проблемы с.коленями на дают их выполнять, попробуйте это статическое упражнение. О результате напишите в комментариях к этой статье через пару недель. Я подожду)
Всем здоровья и добра!
Если вы ещё не подписаны на мой блог, обязательно подпишитесь здесь. Я пишу о том, как быть здоровым в 21 веке после сорока.