БАТАТ, ИЛИ СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ
Оказывается, обуздать аппетит и поддерживать уровень сахара в норме помогает батат. Этот натуральный и низкокалорийный продукт обладает полезными свойствами. Он эффективен для похудения и отлично заменяет вредные для фигуры десерты.
Если вы редко смакуете сладким картофелем, рекомендуем вам пересмотреть свое отношение к корнеплоду. И тому есть несколько причин:
- Батат поддерживает уровень глюкозы в норме. Он относится к продуктам с низким гликемическим индексом. Его употребление показано даже в диетическом питании.
- Корнеплод содержит большой объем клетчатки. Сложные углеводы разрушаются до сахаров, высвобождаются в кровь и насыщают организм на долгое время. И вы можете контролировать свой аппетит.
- Сладкий картофель низкокалориен (около 33 г на одну порцию).
- Батат – мощный источник витамина A. Последний, в свою очередь, повышает иммунитет, улучшает зрение, обеспечивает здоровье коже и костям.
- Корнеплод содержит высокий уровень антиоксидантов.
Чтобы извлечь максимальную пользу от сладкого картофеля, его следует правильно готовить – на пару или запекать в духовке. Обжарка батата разрушает полезные фитнес-свойства.
КОРИЦА
Ароматные булочки… Не эта ли картина всплывает перед глазами? Корица не только придает блюдам особый вкус, но и является полезным для организма продуктом. Кроме того, специя позволяет в кратчайшие сроки избавиться от пары-тройки лишних килограммов.
В чем связь между корицей и похудением? – Специя активно борется с лишним весом посредством:
- Регулирования уровня сахара в крови;
- Повышения скорости метаболизма;
- Снижения уровня «плохого» холестерина.
Корица также обладает рядом полезных для организма свойств:
- Укрепляет иммунную систему;
- Обладает антимикробным действием;
- Считается противовоспалительным средством;
- Активно борется с опухолями злокачественного характера благодаря наличию в составе антиоксидантов.
Специя также богата витаминами и минералами – железом, калием, магнием и марганцем, витамином B6. Чем не отличный повод посыпать ваши повседневные блюда корицей?
ЦВЕТНАЯ КАПУСТА
В процессе похудения цветная капуста должна стать неотъемлемой частью вашего рациона. И вот почему:
- Низкое содержание углеводов;
- Высокий объем клетчатки;
- Наличие в составе омега-3 жирных кислот.
Цветная капуста стимулирует секрецию гормона лептина, отвечающего за аппетит и регулирующего массу тела. Подробнее о гормонах, которые влияют на вес.
СЕМЕНА ТЫКВЫ
Вы еще не едите тыквенные семечки? А зря. Пришло время вводить фитнес-продукт в свой рацион. Семена тыквы содержат большой объем белка и клетчатки, они богаты на жирные кислоты омега-3. Естественно, полезные свойства сохраняются только в сырых семенах.
Семена тыквы поддерживают организм во время похудения благодаря:
- Насыщению организма энергией;
- Уменьшению стрессового фактора;
- Улучшению работы сердечной системы;
- Снижению кровяного давления;
- Благотворному влиянию на настроение и сон.
В составе тыквенных семян есть L-триптофан, который стимулирует выработку серотонина. Последний, в свою очередь, отвечает за хорошее настроение и полноценный сон.
Семена тыквы содержат магний. Чтобы покрыть суточную потребность организма в этом питательном веществе, достаточно съедать в день четверть стакана. Не любите сырые тыквенные семечки? – Добавляйте их в любимый салат, йогурт или десерт.
СПАГЕТТИ СКВОШ
Спагетти сквош – отличная альтернатива макарон, причем низкокалорийная. Этот особый сорт тыквы – идеальный фитнес-продукт для похудения с низким содержанием углеводов. Одна порция блюда содержит всего 42 ккал. Запеченные спагетти сквош надолго подавляют чувство голода и избавляют от тяжести в желудке.
В составе этого сорта тыквы есть антиоксиданты, бета-каротин, лютеин и зеаксантин.
Читайте также «Топ-10 полезных продуктов для фитнеса»
КЛЕНОВЫЙ СИРОП
Вкусная добавка к сладким блюдам, которая обладает рядом полезных свойств для организма. Он относится к продуктам с низким гликемическим индексом и поддерживает уровень глюкозы в крови.
Кленовый сироп рекомендуется использовать в качестве подсластителя во время похудения. И тому 3 причины:
- Высокий объем магния снижает выработку гормона стресса (кортизола), что, в свою очередь, защищает организм от накопления избыточной массы. Также магний повышает уровень тестостерона, что помогает эффективнее сжигать жир и наращивать мышечную массу;
- Цинк в составе сиропа способствует потере веса. Он также поддерживает здоровье репродуктивной системы, защищает от простудных и инфекционных заболеваний.
- Наличие марганца восстанавливает мышечные волокна и поврежденные клетки, укрепляет костную ткань.
Кленовый сироп в чистом виде обладает приятным вкусом и является полезным фитнес-продуктом, так как улучшает пищеварение и предотвращает вздутие живота, а также уменьшает тягу к сладкому. Сироп отлично подсластит любое блюдо, но используйте его в умеренных количествах.
Кленовый сироп – продукт с противовоспалительным действием. Его употребление является предотвращает развитие таких заболеваний, как диабет, рак, остеопороз и болезнь Альцгеймера.
Включите эти полезные фитнес-продукты в свой рацион во время похудения, и результат не заставит себя ждать. Приятного аппетита.Подробнее читать здесь - https://school-body.net/