В последнее время меня жутко стала мучать бессонница. Я обратилась к одному верному помощнику - интернету. И нашла 10 крутых советов, которые тут же испробовала на практике. Эффект положительный, я стала засыпать за 5-10 минут, ура!
⠀
Знаниями нужно делиться, поэтому держите и Вы эти 10 лайфхаков:
⠀
1. Можно постараться закрыть глаза и закатить их как можно выше. Это физиологичное положение глазных яблок во время сна. Так организм получит сигнал, что пора отдыхать.
⠀
2. Можно сделать постель уютнее, если выбраться из нее и полежать пару минут на твердом холодном полу. После этого ваша постель покажется невероятно мягкой и уютной!
⠀
3. Можно включить звуки дождя. Многих людей это усыпляет, т.к в пасмурную погоду меньше солнечного света и лучше вырабатывается мелатонин. Мы привыкли быть сонными во время дождя, так что шум непогоды срабатывает как условный рефлекс.
⠀
4. Найдите себе нудное занятие на 5-10 минут. Это совет для тех, кто уже 10 раз пересчитал всех овец, но так и не смог уснуть. Встаньте с постели, сядьте за стол и начните рисовать, решать задачи по математике или писать 300 раз подряд слово "хочу".
⠀
Ученые выяснили, что часто нам мешает заснуть беспокойство по поводу невыполненных задач. И когда человек составляет список дел на завтра, мозг решает, что все под контролем, и успокаивается, а вы засыпаете.
⠀
5. Заведите "дневник ярости". Если вам не дают уснуть мысли о каком-то человеке, который испортил ваш день, то возьмите лист бумаги и запишите, почему он вас раздражает. И главное - придумайте время для разговора с ним. Например, "поссорилась с мамой, завтра позвоню и извинюсь". Тогда мозг освободится от этой мысли и вы быстро и легко заснете.
⠀
6. Повыдувайте мыльные пузыри. Это глубокое дыхательное упражнение, которые успокаивает тело и разум. И плюс довольно глупая деятельность, которая может отвлечь вас от тревожных мыслей.
⠀
7. Пейте вишневый сок. Научные исследования доказали, что он сокращает время засыпания в среднем на полчаса. Все потому, что в вишне очень много мелатонина - гормона, регулирующего сон.
8. Не пользуетесь гаджетами час до сна. Свет подавляет выработку мелатонина, а синий свет от экранов электронных устройств делают это особенно эффективно. Если же отказаться от телефона невозможно, то используйте приложения, которые могут изменить цветовую температуру экрана.
⠀
9. Подышите лавандой. Можно положить в кровать подушку, наполненную соцветиями этого растения или пару минут вдыхать аромат эфирного масла. Запах лаванды имеет выраженный успокаивающий эффект и может использоваться для улучшения сна и предотвращения бессонницы.
⠀
10. Сделайте медитацию расслабления. Можете просто концентрироваться на дыхании, постепенно расслабляя мышцы сверху вниз, от лица до кончиков пальцев ног. Можете скачать аудиозаписи, где голос диктора дает инструкции.
⠀
Вот и все секреты)) Надеюсь вам они помогут так же, как и мне!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀P.S. С заботой о вашем сне, Мед Хакер ;)