В школе мы изучаем историю, математику и другие науки. Но большинство из нас не учатся распознавать наши эмоции и эмоции других, а также справляться с ними. Такие навыки могут быть полезны, но вы никогда не будете учить их за партой.
Эмоциональный интеллект - это короткий термин, используемый психологами для описания того, насколько хорошо люди справляются со своими эмоциями и как они могут реагировать на эмоции других. Люди, которые контролируют эмоциональный интеллект, имеют возможность двигаться дальше в своей жизни. Люди с такими способностями могут управлять конфликтами, распознавать и реагировать на потребности других, контролировать свои эмоции и вспышки ярости.
Что такое эмоциональный интеллект?
Изучение эмоционального интеллекта является относительно новой областью психологии, которая была впервые открыта в середине 1980-х годов. Несколько моделей в настоящее время находятся в стадии разработки, но для наших целей мы будем исследовать только модель, известную как «смешанная», разработанная психологом Дэниелом Големаном.
Смешанная модель имеет пять ключевых областей:
Самосознание. Самосознание включает в себя знание собственных чувств. Это означает, что вы знаете, на что вы способны, например, когда вам нужна помощь, или что вызывает ваши эмоции.
Самоконтроль - включает способность контролировать свои эмоции, которые иногда могут быть жестокими. Самоуправление означает, что вы можете контролировать вспышки ярости, спокойно обсуждать разногласия, а также избегать ситуаций, которые вас ослабляют, таких как чрезмерная жалость к себе или паника.
Мотивация - люди мотивированы к осуществлению различными наградами, такими как деньги или социальный статус. Модель Голмана показывает мотивацию как средство, с помощью которого вы можете достичь личной радости, пробудить любопытство или просто удовлетворить себя продуктивностью.
Сочувствие - Хотя предыдущие три категории относятся к вашим эмоциям, эта категория имеет дело с эмоциями других. Сочувствие - это искусство чтения и реагирования на эмоции других.
Социальные навыки - эта категория сочетает сочувствие с соответствием вашим потребностям других. Это может быть управление людьми в рабочей среде, или, возможно, найти что-то общее с другими, найти общую позицию.
Давайте рассмотрим, что означает каждая из этих категорий и как мы можем улучшить их в нашей жизни.
Самосознание
Прежде чем делать что-то еще, вы должны знать, каковы ваши эмоции. Улучшение самосознания - это первый шаг к выявлению проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Вот несколько способов, которые могу помочь вам улучшить самосознание:
Вести дневник. Рекомендуется начать записывать свои эмоции в дневнике. В конце каждого дня запишите, что с вами произошло, как вы себя чувствовали и как с этим справились. Регулярно проверяйте журнал и записывайте любые тенденции, которые вы заметили, или любую чрезмерную реакцию.
Спросите других: с точки зрения самооценки, мнения других могут быть неоценимыми. Попробуйте попросить нескольких людей, которые хорошо вас знают, рассказать, где, по их мнению, ваши сильные и слабые стороны. Запишите, что они сказали вам, и снова посмотрите на то, что написали. Самое главное - не спорьте с ними. Вы ищете другую точку зрения, вы не хотите слышать, что вы думаете.
Замедлитесь (или медитируйте): просто когда у нас нет времени на мгновение остановиться или обработать наши эмоции, они имеют тенденцию выходить из-под контроля. В следующий раз, когда вы реагируете на что-то эмоционально, постарайтесь сделать паузу на мгновение (если вы общаетесь онлайн, это намного проще). Вы можете попробовать медитацию, чтобы замедлить ваш мозг и дать место для дыхания вашего эмоционального состояния.
Если вы никогда не пробовали преднамеренное самосознание, эти советы должны быть практической помощью. У меня есть стратегия, я долго гуляю или говорю себе о том, что меня беспокоит. Со мной часто случается, что, разговаривая с другим воображаемым «я», я начинаю осознавать, что действительно меня раздражает. Важно искать проблему в себе, а не только во внешнем мире.
Остальные категории мы рассмотрим в следующей статье :)