Приветствую любителей воркаута! Сейчас будет жизненная статья. Возможно вы сталкивались с этой ситуацией.
Недавно я отправился с семьей на дачу. И забыл про то, что я сегодня должен потренить. Себе в голове я сказал: "Я на даче, нету турника и брусьев. Завтра приеду в город и потреню". Прошло несколько минут. Мой мозг начал искать методы выхода из этого положения. Я решил не пропускать день и тренироваться с подручными средствами.
В любой ситуации существует выход. Все упирается в нашу лень. Сейчас я покажу какие упражнения можно использовать на даче или в лесу без спортивных снарядов.
УПРАЖНЕНИЯ С ДЕРЕВОМ
Вы сразу могли догадаться, что подтягиваться можно на ветках деревьев. Это не очень удобно, но это реально. Главное подобрать ровную ветку которая не будет создавать дисбаланс в работе мышц.
1. Выход силой на ветке
Найдите ветку и смело начинайте тренироваться. Из опыта я понял, что делать выход на две на дереве гораздо сложнее, чем на обычном турнике. Это происходит из-за большого диаметра ветки и неустойчивости. Умеете делать 5 выходов? Попробуйте сделать хотя бы 2 раза на дереве.
Прежде чем выполнять оденьте старую майку и строительные перчатки. На голое тело будет неприятно при выжиме в верхней точке. Перчатки не дадут вам соскользнуть. Потому что полностью ветку вы не обхватите.
2. Подтягивания на спиленном участке ветки
В этом упражнение вы сможете проработать бицепс. То есть все зависит от возможностей дерева и вашего сознания. Можно подтягиваться обычным или обратным хватом.
3. Подтягивания при помощи ветки и двух друзей
Это не так просто, как кажется. Прежде чем пробовать убедитесь, что ваши друзья смогут выдержать такую нагрузку. Вы будете тренироваться и ваши друзья не будут стоять без дела.
Если у вас есть четверо крепких парней, то можно сделать такие же импровизированные брусья из четырех опор и двух одинаковых брусков. Главное захотеть.
4. Приседайте и делайте выпады с весом
Не всегда бывает возможность подтягиваться на деревьях. Но вспомните про ноги. Возможно вы давно не выполняли тренировку на ноги. В этом вам помогут простые упражнения с собственным весом. Вот несколько тренировок:
5. Отжимайтесь
За что мы любим это базовое движение? Его можно выполнять в любом месте. И это вам сыграет на руку. Можете выполнить любую тренировку. Предлагаю вам выполнить интересную тренировку.
1 подход: Отжимания 90% от максимума
2 подход: Отжимания 80% от максимума
3 подход: Отжимания 70% от максимума
4 подход: Отжимания 60% от максимума
5 подход: Отжимания 50% от максимума
Отдых между каждым подходом: 1,5-2 минуты
Новички могут выполнять отжимания с возвышенности
Стоит не забывать про бег и про другие воркаут элементы. Пробуйте стоять на руках, отжиматься в стойке, горизонт и много других элементов. Также можно выполнить кардиотренировку для который нужен только пол: Тренировка на сжигание жира
Вывод: Мы часто ищем себе оправдания! Возможности всегда рядом и они есть. Наш главный враг - лень. Поэтому находите время и не откладывайте тренировку, если можете выполнить ее сегодня.
P.S. Увлекательно подтягиваться на ветках дерева.
ФАКТ! Знаете кто такие старообрядцы? Это люди которые обособляются от общества. Большинство староверов привыкли жить подальше от городов и даже деревень. Их можно встретить в лесах, в тайге и других уютных для них мест. Есть ли среди них спортсмены это я не знаю. А если есть, то они точно найдут выход как потренироваться.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
Прогрессируйте в воркауте!