Многие люди ощущают трудности с потерей веса. Довольно трудно сесть на диету, и еще труднее интегрировать план тренировок в свою жизнь. Вы можете, однако, обмануть себя, используя хотя бы один из следующих 8 хитрых способов похудеть легко.
Планируйте заранее. Время от времени мы открываем холодильник в поисках чего-нибудь поесть, и в итоге получаем лишние калории, которые нам не нужны. В следующий раз, когда вы откроете холодильник, выберите, что вы собираетесь вытащить, прежде чем открывать дверь. Если вы не можете думать о том, что поесть, скорее всего, вы не голодны.
Пошевеливайся. Исследования давно доказывают, что снижение расходование калорий, является наиболее практичным подходом к снижению веса. Стоит иметь последовательную тренировку (возможно, 3-4 раза в неделю). Старайтесь интегрировать больше активности, когда позволяет время. Припаркуйте машину подальше от офиса, поднимитесь по лестнице вместо лифта и встаньте на ноги, если будете сидеть большую часть дня.
Пить кофе. Кофе состоит из антиоксидантов и других полезных элементов. Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11% и снизить ваши шансы заболеть диабетом 2 типа на целых 23–50%. Кроме того, черный кофе может заставить вас чувствовать себя сытым, даже если он содержит почти ноль калорий, что очень полезно, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов.
Кухонька. Наилучший подход к регулированию того, что вы вкладываете в свое тело, - это приготовление собственной пищи. Удобно питаться вне дома, а иногда и вкуснее, чем при приготовлении пищи, но передача ваших потребностей в питании в чужие руки обычно приводит к большему количеству соли, жира и калорий, чем вам нужно. Сядьте в воскресенье и напишите недельный план питания. Таким образом, вы можете приготовить все ингредиенты, необходимые для приготовления только здоровой пищи.
Закуски перед ужином. Выпив маленькую чашку кефира или съев яблоко перед встречей с друзьями, вы можете помочь себе в ресторане. Убедитесь, что вы выделяете белковые блюда: исследования показывают, что полдник греческого йогурта закуска может привести к уменьшению голода, повышенной сытости и меньше есть во время ужина.
Не хватайте всю сумку. Когда пришло время перекусить, мы иногда не можем доверять нашему уму. Когда вы берете пакет с чипсами, выньте горсть и закройте пакет. Скорее всего, вы будете лучше осознавать, сколько вы едите, когда перед вами установлено определенное количество.
Активность группы. Присоединяйтесь к группе или команде с друзьями, чтобы похудеть. Наличие массовой цели может помочь вам сохранить мотивацию и побудить других к достижению ваших целей. Исследования доказали, что те, кто похудел с партнером, были более успешны с их диетами на 20%.
Размещайте здоровые картинки в Instagram. Убедитесь, что люди, за которыми вы следуете, делают то же самое. Исследования доказали, что люди которые более склонны к употреблению меньшего количества калорий и принимают более разумные решения о питании после того, как они получают изображения здоровой пищи.