Самое главное в борьбе с прокрастинацией – это осознать, что Вы действительно теряете время попусту. Многие бояться признаться в этом даже себе. Если Вы не можете самостоятельно оценить ситуацию, попросите кого-нибудь из близких или домочадцев понаблюдать за Вами в течение дня. Теперь, когда Вы знаете врага в лицо, можно разработать стратегию борьбы. Привожу Вам несколько способов, которыми давно и успешно пользуюсь сама.
- Ставим чёткие цели и выделяем первостепенно важные задачи. То есть Вы должны отчетливо понимать, для чего выполняете ту или иную задачу, работу. Напоминайте себе, к чему должен привести результат, мотивируйте себя его успешным исходом. Можно составить примерный план и следовать ему.
- «Великие цели достигаются маленькими шагами». Это мой девиз. Если предо мной стоит большая задача, я стараюсь начать хотя бы с малого, двигаясь постепенно.
- Порядок на рабочем месте. Это гарантирует мне минимум отвлекающих факторов. Не забудьте также подальше убрать телефон, если он Вам не требуется.
- Перерывы обязательны. Их я тоже планирую. Допустим, работа – 2 часа, 15 минут – на прокрастинацию, но полезную. И обязательна смена деятельности. Если 2 часа Вы сидели за компьютером, то 15 минут лучше потратить на двигательную активность. Для тех, кто часто «урабатывается» без перерывов, а потом остаётся без сил, я могу посоветовать ставить будильник. Естественно, каждый сам определяет для себя время активной работы и отдыха, исходя из собственного плана.
- Используйте трекер привычек. Пустая ячейка в трекере меня лично до жути раздражает, тем самым отбивая всякое желание что – либо пропускать.
- Избегайте упадка сил. Думаю, нет смысла напоминать о пользе сна, питания, отказа от вредных привычек и прогулок на свежем воздухе, ведь всё это в целом сказывается и на нашей работе.
С огромнейшим списком способов борьбы с прокрастинацией Вы можете ознакомиться на просторах Интернета. Выберите наиболее подходящие именно для Вас.
Если у Вас есть собственные способы борьбы с прокрастинацией, буду рада узнать о них в комментариях. Берегите себя и подписываетесь на мой канал!