Ешьте свой путь к идеальной коже!
Многие из вас постоянно думают, какие дорогие средства за уходом для лица применить, чтобы победить пятна на лице, старение кожи, сделать её сияющей.
По словам Мэнди Ньямби, эксперта по красоте в США, с опытом работы в биологии стволовых клеток и питании, зная, что вы едите, можно выявить влияние на вашу кожу, так же можно сэкономить ваши деньги.
В своей новой книге, свежее лицо, выпущенной сегодня, Мэнди дает обширный отчет о том, что есть а что не есть в зависимости от вашего типа кожи.
Помимо того, что она избегает употребления сахара, пьёт больше воды и сосредоточена на потреблении правильных жиров, она выявила 11 основных питательных веществ, которые помогут сэкономить вам на дорогих продуктах и лечении.
ВИТАМИН А
Витамин A подарит долговечность вашей коже, так же, как ускорит способность вашей кожи отремонтировать. Помимо его благотворного воздействия на кожу, его потребление также важно для зрения, иммунной системы и размножения.
Где его найти: рыба, яйца, говядина и молочные продукты, а также шпинат, морковь и сладкий картофель.
Витамин В12
Что оно делает: витамин B12, также известный как cobalamin присутствует в метаболизме каждой клетки нашего тела, и играет роль поглощения протеина. Это важно для нашей нервной системы и производства красных клеток в костном мозге.
Когда дело доходит до кожи, B12 помогает сохранить ее эластичность.
Где его найти: мясо, птица, яйца, моллюски и молочные продукты содержат витамин В12.
• Мэнди объясняет, что "адаптоген" (растение) могут помочь принести больше баланса как для вашей кожи, так и для вашего общего здоровья
Витамин C
Будучи одним из самых известных витаминов, Витамин С не нуждается в введении. Это очень известный антиоксидант, он играет важную роль в производстве коллагена.
Коллаген является основным компонентом нашей кожи, но со временем его выработка уменьшается, что приводит к появлению морщин. Принимайте добавки коллагена или ешьте продукты богатые витамином С, которые помогут предотвратить старение кожи.
Где его найти: фрукты - апельсины, клубника и черника, а в качестве овощей - шпинат, болгарский перец, помидоры и брюссельская капуста.
ВИТАМИН D
Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфатов, присутствующих в организме.
Витамин также может помочь в борьбе с инфекциями.
Недостаток витамина D может привести к боли в мышцах и костях, а также акне. Употребление в пищу продуктов, богатых этим витамином будет держать прыщи и угри в страхе.
Где его найти: витаминизированные продукты, такие как молоко, крупы и апельсиновый сок могут помочь избежать дефицита витамина D. Так же солнечные ванны тоже сделают свое дело.
ВИТАМИН Е
Попробуйте увидеть витамин Е в качестве рыцаря вашей кожи в сияющих доспехах. Его роль буквально, чтобы сохранить ваши глаза и кожу здоровыми.
Это питательное вещество обеспечивает ряд преимуществ по уходу за кожей. Он не только помогает сохранить долговечность вашей коже, он также полон антиоксидантов и помогает предотвратить образование шрамов.
Миндальное, подсолнечное и растительное масла содержат витамин Е, а также лосось, авокадо и форель.
ВИТАМИН К
Возможно, менее ценный витамин, чем C или D, в Витамине K много преимуществ, когда дело доходит до сохранения вашей кожи.
Помогает при свертывании крови, что означает, что он играет важную роль в том, как наши раны заживают. Поэтому это помогает уменьшить рубцы, темные круги и сосудистые звездочки.
Темные круги вызваны недосыпанием. Кожа становится бледнее, и начинают появляться пятна темной кожи и кровеносные сосуды под ней.
Так же, как он лечит синяки, витамин К убирает темные круги под глазами, они становятся менее очевидными, также он может помочь с сосудистыми звездочками.
Где его найти: к счастью, этот маленький помощник содержит разнообразный ассортимент продуктов: капуста, например, богата витамином К, также молочные продукты, фрукты, такие как черника.
ЦИНК
Исследования показали, что дефицит цинка может привести к акне, так что вы можете сделать, что это питательное вещество делает появление в вашем рационе.
Где его найти: в мясе, в моллюсках, молочных продуктах, в зародышах пшеницы. Если у вас есть вегетарианская диета, вы можете принимать цинк в добавках.
OMEGA 3, 6, 9
Омега-3, 6 и 9 три типа жирных кислот, которые играют важную роль в здоровье наших клеток.
Каждый тип омега имеет различные преимущества для здоровья. Мэнди заявляет, что они помогают с упругостью кожи, ремонтом барьера кожи и с удерживанием влаги.
Организм не может производить омега-3 кислоты сам, что означает мы должны их поглощать через еду.
Они считаются "незаменимыми жирами", и Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует нам есть две порции жирной рыбы в неделю, чтобы получить баланс омега-3.
Омега-3 может помочь с рядом вещей, но что касается кожи, это особенно хорошо для воспалительных процессов.
Тело не производит Омега-6, они также считаются незаменимыми жирами, которые должны быть частью нашей диеты.
Тело производит Омега 9, что означает, что нам не обязательно употреблять их в нашем рационе.
Где его найти: различные виды семян, такие как - семена льна, тыквы, семена чиа содержит омега-3, 6 и 9, а также растительные масла, фисташки и грецкие орехи.
Вы также можете найти их в некоторых жирных рыбах, такие как лосось и авокадо.
ЛАКТОБАЦИЛЛА
Lactobacillus - это тип бактерий, хорошего вида. По словам Мэнди, это помогает с восстановлением барьера кожи и борьбе с воспалением по всему телу.
Где его найти: ферментированные продукты, такие как - йогурты и кимчи, содержат все необходимые лактобактерии.
КУРКУМА
Куркума является растением семейства имбирных, она помогает сбалансировать энергию тела и повысить иммунную систему.
Это не питательное вещество само по себе, но содержит - витамин С, кальций, клетчатка, железо, ниацин, калий, цинк и другие.
Где его найти: в отличие от других предметов в этом списке, куркума не содержится в пище, так как это растение. Куркуму можно купить практически в каждом супермаркете.
